Với những bệnh nhân tiểu đường, nhưng đường huyết chưa ở mức quá cao để dùng thuốc thì vẫn có thể áp dụng một số biện pháp cải thiện sức khỏe và hạ đường huyết. Trong bài viết này, Ibaketo xin được giới thiệu cho bạn 15 cách chữa tiểu đường không dùng thuốc, có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin.
Độ nhạy insulin tăng lên có nghĩa là các tế bào trong cơ thể có thể sử dụng đường chuyển hóa thành năng lượng tốt hơn.
Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tạo năng lượng hoạt động và co cơ, nhờ đó giúp giảm dự trữ đường dư thừa trong gan.
Không những vậy, vận động thường xuyên còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Điều này giúp cho người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Các hình thức tập thể dục hữu ích bao gồm cử tạ, đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội…
2. Kiểm soát tốt lượng carbohydrate bạn hấp thu vào cơ thể
Cơ thể chúng ta phân hủy carbohydrate thành đường (chủ yếu là glucose), và sau đó insulin sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng và lưu trữ đường để tạo năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng kiểm soát lượng carbohydrate bạn hấp thu có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn hợp lý, cải thiện tình trạng đường huyết cao.
Bên cạnh đó, việc thực hiện chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu [1].
3. Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate và giảm hấp thụ đường. Vì những lý do này, thực phẩm giàu chất xơ góp phần giúp quá trình tăng đường huyết diễn ra từ từ sau bữa ăn, ổn định đường huyết.
Có hai loại chất xơ: chất xơ không hòa tan và hòa tan
Mặc dù cả hai đều quan trọng, nhưng chất xơ hòa tan đã được chứng minh là có thể cải thiện việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
Gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Rau xanh
- Các loại trái cây
- Các loại đậu
- Các loại ngũ cốc
Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 25 gam đối với phụ nữ và 38 gam đối với nam giới bị bệnh tiểu đường.
4. Uống nhiều nước
Uống đủ nước có thể giúp cơ thể người bệnh giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp thận thải trừ lượng đường dư thừa ra ngoài qua nước tiểu.
Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống nhiều nước hơn sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Vì vậy, bạn hãy bổ sung nước từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để ổn định đường huyết, tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể nhé.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý nhớ rằng nước và đồ uống không chứa calo khác là phù hợp nhất với người bệnh tiểu đường. Đồ uống có đường làm tăng lượng đường trong máu, tăng cân và bệnh tiểu đường trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Chọn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết đo lường cách chúng ta hấp thụ hoặc tiêu hóa thức ăn, nó ảnh hưởng đến tốc độ tăng lượng đường trong máu.
Tiêu thụ các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Mặc dù chỉ số đường huyết của thực phẩm là quan trọng, nhưng lượng carbohydrate tiêu thụ cũng cần được quan tâm lưu ý.
Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp đến trung bình như sau:
- Lúa mạch
- Sữa chua
- Yến mạch
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu nành
- Mì ống lúa mì
- Rau không tinh bột
6. Giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống
Cuộc sống của những người bệnh nhân tiểu đường vốn chẳng bao giờ là dễ dàng cả, nỗi lo gánh nặng tiền bạc để chữa bệnh và tình trạng sức khỏe cứ bủa vây tới họ. Điều này có thể làm nặng thêm tình trạng tiểu đường bởi căng thẳng có thể gây tăng lượng đường trong máu.
Các hormone như glucagon và cortisol được tiết ra khi căng thẳng. Những hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên và gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Để giảm căng thẳng trong cuộc sống ở những bệnh nhân tiểu đường, các chuyên gia cho rằng tập thể dục, thư giãn và thiền có thể kiểm soát tốt cảm xúc và giúp hạ đường huyết cho người bệnh.
Các bài tập và phương pháp thư giãn như yoga và giảm căng thẳng cũng có thể giúp điều chỉnh các vấn đề về bài tiết insulin trong bệnh tiểu đường mãn tính.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ đủ giấc mang lại tinh thần sảng khoái và tăng cường sức khỏe cho các bệnh nhân tiểu đường.
Thức khuya, ngủ ít và thiếu nghỉ ngơi cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và độ nhạy insulin với tế bào. Ngoài ra, ngủ ít có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng cân, điều này thực sự gây nhiều nguy hại tới bệnh nhân tiểu đường.
Không những vậy, thiếu ngủ làm giảm việc giải phóng các hormone tăng trưởng và làm tăng nồng độ cortisol. Cả hai loại hormon này đều đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý lượng đường trong máu.
Giấc ngủ tốt cần đảm bảo đầy đủ cả về số lượng và chất lượng. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng một số biện pháp đơn giản như sau:
– Luôn giữ trạng thái thoải mái, vui vẻ để dễ chìm vào trong giấc ngủ.
– Nên đi ngủ sớm trước 10 giờ để tăng cường sức đề kháng, tăng cường tuần hoàn máu não và tăng chuyển hóa đường máu trong cơ thể.
– Nếu quá khó ngủ, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như: củ bình vôi, tâm sen để an thần, dễ ngủ hơn.
– Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi giấc ngủ vào ban đêm có thể bị gián đoạn, khi mà bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn khi uống nhiều nước.
8. Ăn thực phẩm giàu crom và magiê
Nồng độ đường trong máu và mức độ bệnh tiểu đường cũng có liên quan đến sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng. Ví dụ như thiếu hụt khoáng chất crom và magiê.
Crom tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Việc thiếu crom có thể dẫn đến việc bạn không thể dung nạp carbohydrate.
Một số nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng crom có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài.
Một số thực phẩm giàu crom bao gồm:
- Các loại thịt
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Hoa quả
- Rau xanh
- Quả hạch
Magiê cũng đã được chứng minh là có lợi trong việc ổn định đường huyết, trong khi việc thiếu hụt magiê có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Bí và hạt bí
- Cá ngừ
- Các loại ngũ cốc
- Sô cô la đen
- Chuối, bơ
9. Dùng các loại thảo dược chứa Berberin
Berberine là thành phần hoạt chất có trong nhiều loai dược liệu được sử dụng trong y học cổ truyền phương Đông. Hợp chất này có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó bao gồm điều trị bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, berberine đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu và tăng cường phân hủy carbohydrate để tạo năng lượng.
Hơn nữa, berberine có thể có hiệu quả như một số loại thuốc hạ đường huyết. Điều này làm cho berberin trở thành một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Tuy nhiên, nhiều cơ chế tác động của berberin vẫn chưa được biết rõ. Do vậy, cần có thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để xác định tính an toàn và hiệu quả sử dụng berberin đối với bệnh nhân tiểu đường.
Ngoài ra, berberin có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như:
- Tiêu chảy hoặc táo bón.
- Đầy hơi, đau bụng
Do vậy, trước khi sử dụng berberin bạn cần hỏi trước ý kiến của bác sỹ để xem sử dụng có phù hợp và an toàn không nhé.
10. Duy trì cân nặng vừa phải
Duy trì cân nặng vừa phải không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn ngăn ngừa nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường.
Quản lý cân nặng cũng thúc đẩy lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định và đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Ngay cả khi giảm 7% trọng lượng cơ thể cũng có thể giảm tới 58% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Hơn nữa, biện pháp giảm cân nặng mang đến hiệu quả cho người bệnh tiểu lâu dài
Điều quan trọng là phải theo dõi vòng eo của bạn, vì đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất liên quan đến cân nặng để dự đoán nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.
Số đo cao hơn 35 inch (88,9 cm) đối với phụ nữ và hơn 40 inch (101,6 cm) đối với nam giới có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển kháng insulin, tăng lượng đường trong máu cao và bệnh tiểu đường loại 2.
Do vậy, bạn cần cố gắng duy trì số đo vòng eo phù hợp và mức cân nặng vừa phải để tránh làm cho bệnh tiểu đường diễn biến nặng hơn nhé.
Hy vọng rằng qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về cách chữa tiểu đường không dùng thuốc và cách giúp ổn định đường huyết hiệu quả. Chúc bạn sẽ luôn chữa bệnh tiểu đường thành công và luôn có sức khỏe tốt.