Giảm cân là mục tiêu hàng đầu của nhiều người khi tìm đến chế độ ăn kiêng keto. Nếu bạn đang thực hiện keto để giảm cân, bạn có thắc mắc rằng mình có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng keto.
1. Bạn có thể giảm được bao nhiêu cân khi ăn kiêng keto?
Bạn cũng biết rằng, cân nặng và cơ địa mỗi người là khác nhau. Điều này có nghĩa là mức độ giảm cân ở mỗi người cũng khác nhau.
Có người muốn giảm 5kg, 10kg hay có người chỉ cần duy trì vóc dáng. Mục tiêu đến với keto khác nhau nên giảm cân bằng keto cũng khác nhau. Bạn hãy đặt ra mục tiêu phù hợp với chính bạn để áp dụng keto hoàn thành mục tiêu đó nhé.
2. Kết quả của chế độ ăn keto của bạn còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố
2.1. Tình hình sức khoẻ
Bạn đang thừa bao nhiêu cân? Mức năng lượng cơ bản mỗi ngày của bạn là bao nhiêu? Bạn có gặp một số bệnh lý như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường kháng insulin? Trạng thái trao đổi chất của bạn như thế nào?
Sức khoẻ tổng thể sẽ quyết định việc bạn giảm cân nhanh hay chậm. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về nội tiết hoặc trao đổi chất, quá trình và hiệu quả giảm cân có thể chậm hơn dự kiến của bạn.
2.2. Trọng lượng cơ thể và tỉ lệ mỡ
Bạn nặng bao nhiêu kg?
Trong đó tỉ lệ cơ và mỡ như thế nào?
Bạn cần phải giảm bao nhiêu kg mỡ
Chỉ số khối cơ thể BMI của bạn (tỷ lệ trọng lượng cơ thể so với chiều cao) là bao nhiêu? Nếu bạn có nhiều mỡ thừa, bạn có thể sẽ giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn trong thời gian đầu.
2.3. Mức độ trao đổi chất của bạn
Thời gian để giảm dần lượng chất béo và cân nặng như mong muốn của bạn còn phụ thuộc vào sự trao đổi chất của cơ thể. Ví dụ, bạn đang thực hiện chế độ ăn nhiều carb. Cơ thể bạn đang quen với việc sử dụng glucose làm năng lượng, bạn chưa bao giờ sử dụng xeton trước đây thì thời gian thích nghi của bạn với keto có thể lâu hơn một chút.
Lượng mỡ sẽ bắt đầu giảm đi khi bạn ở trạng thái ketosis.
Chìa khoá để cơ thể bạn vào được trạng thái ketosis và đạt được hiệu quả giảm cân là tính nhất quán lâu dài. Điều đó có nghĩa là bạn cần ăn những thực phẩm thân thiện với keto như chất béo lành mạnh, thịt và rau xanh, hạn chế tất cả các loại tinh bột trong một thời gian dài. Bạn hãy xem keto không chỉ là một chế độ ăn kiêng – keto còn là một lối sống giúp bạn thay đổi vóc dáng.
Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân keto, điều quan trọng là bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản.
Một số người nghĩ rằng chuyển từ chế độ ăn nhiều carb sang chế độ ăn ít carb là đủ để bước vào giai đoạn ketosis. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng vậy.
Khi bạn mới bắt đầu thực hiện keto một tuần, insulin có thể hạ, tuy nhiên lúc này có thể là tế bào đang chuyển hoá mỡ và đạm thành đường để cung cấp năng lượng chứ không dùng hoàn toàn thể xeton. Người ta gọi đó là ketosis giả vờ. Từ tuần thứ hai, mỡ mới bắt đầu chuyển hoá thành xeton làm năng lượng.
Điều quan trọng là cơ thể bạn sử dụng xeton thay vì glucose. Nếu không, bạn sẽ không thực sự ketosis đốt cháy chất béo để giảm cân.
2.4. Thói quen hàng ngày
Tập thể dục và thói quen ăn uống sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân keto của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường mức trao đổi chất trong cơ thể.
Thực đơn hàng ngày của bạn thế nào? Bạn đang ăn những thực phẩm keto sạch như dầu dừa, bơ,… hay bạn chọn đồ ăn vặt giàu chất béo như thịt hộp, bánh snack?
Những thực phẩm keto sạch, lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân khi keto và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Tóm lại để trả lời cho câu hỏi: “có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng keto?” còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Điều quan trọng nhất để bạn đạt được cân nặng mong muốn đó là hãy kiên trì thực hiện keto với những thực phẩm lành mạnh.