Khi nói đến ăn vặt với keto, các loại hạt là một trong những lựa chọn phổ biến nhất. Chúng là một lựa chọn thuần chay tuyệt vời và là một món ăn nhẹ thuận tiện cho sức khỏe. Một loại hạt khá quen thuộc đó là hạt điều. Cùng xem xét kỹ hơn lượng carbs trong hạt điều và trả lời câu hỏi “keto có ăn được hạt điều không?” trong bài viết ngay sau đây nhé!
1. Trong hạt điều có bao nhiêu carbs
Hạt điều có carbs không? Chắc chắn là có… và carbs trong hạt điều cao so với các loại hạt khác. Vậy, hạt điều có bao nhiêu carbs?
Trong một ounce (hoặc 28 gram) hạt điều không ướp muối chứa khoảng 157 calo. Cung cấp tổng cộng 9 gam carbs và 1 gam chất xơ, 12 gam chất béo và 5 gam protein.
Trong hạt điều rất giàu chất béo không bão hoà. Đây là loại chất béo rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt điều cũng là nguồn cung cấp chất xơ, canxi, kali, đồng, vitamin K, vitamin B6.
2. Lợi ích của hạt điều đối với quá trình giảm cân?
Hạt điều được sử dụng với lượng vừa phải đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng keto.
Cùng với chất xơ, lượng protein lành mạnh, các vi chất cần thiết cho cơ thể, chứa một lượng chất béo cao. Chất béo trong hạt điều là chất béo tốt và cực kì cần thiết cho cơ thể. Giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ và điều trị gan nhiễm mỡ, cải thiện giấc ngủ đối với người mất ngủ,…
Bên cạnh đó hợp chất đồng có trong hạt điều là khoáng chất vi lượng đặc biệt ảnh hưởng đặc biệt tới quá trình tạo xương và máu trong cơ thể. Giúp giảm tình trạng thiếu máu, mệt mỏi trong quá trình giảm cân. Ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về ống thần kinh.
Hạt điều chứa một lượng chất béo cao, ăn với một lượng vừa phải sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt những thực phẩm nhiều đường, tinh bột. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
3. Keto có ăn được hạt điều không?
Hạt điều có thân thiện với keto không?
Hạt điều cung cấp 12 gam chất béo và 5 gam protein, 9 gam carbs. So với các loại hạt khác, hạt điều có hàm lượng carb khá cao. Với 9 gam tổng lượng carbs và 8 gam carbs ròng mỗi ounce, HẠT ĐIỀU KHÔNG PHẢI LÀ LOẠI HẠT TỐT NHẤT ĐỂ ĂN KETO. Lượng carbs hàng ngày trong chế độ ăn keto là 20 gram. Một phần nhỏ hạt điều có thể nhanh chóng sử dụng hết một phần đáng kể lượng carb hàng ngày của bạn.
Keto có ăn được hạt điều không?
Nói chung, các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, vì vậy chúng là một bổ sung tốt khi cố gắng đạt được các chế độ ăn kiêng của bạn. Ban đầu, người ta cho rằng nên tránh các loại hạt để giảm cân. Những nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
BẠN CÓ THỂ ĂN HẠT ĐIỀU KHI ĐANG THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ KETO. Nhưng bạn cần lưu ý rằng 60 hạt điều đã có thể đạt đến giới hạn 20 gam carbs mỗi ngày. Khi ăn hạt điều bạn nên theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể để tránh dư carb nhé.
Bạn có thể ăn bao nhiêu hạt điều khi keto?
Bạn có thể ăn 60 miếng hạt điều trên keto khi ăn sống. Nhưng bạn sẽ không được phép ăn thêm carbs vào một ngày ăn vặt với lượng hạt điều tối đa nói trên.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành rất nhiều các đánh giá khẩu phần ăn liên quan đến việc giảm cân để đưa ra được khẩu phần ăn hạt điều hàng ngày hợp lý cho người keto. Con số được đưa ra đó là 10 – 15 hạt điều mỗi ngày và nên dùng cách ngày để cơ thể có thời gian hấp thụ và phát huy những tác dụng từ dưỡng chất có trong hạt điều.
4. Nên ăn hạt điều vào lúc nào và ăn như thế nào để tốt cho giảm cân keto?
Hạt điều là loại hạt rất lành tính nên bạn có thể ăn bất kể khi nào thích, khi đói hoặc kể cả khi đang buồn miệng. Tuy nhiên, khi đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân bạn cần khắt khe hơn về cách ăn hạt điều để giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh và tươi tỉnh.
Bạn hãy ăn vài hạt điều vào lúc đói. Đây chính là bí quyết để tan cơn thèm ăn, ăn ít vào các bữa chính trong ngày. Với cách này, bạn có thể cắt giảm một nguồn năng lượng lớn, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn hạt điều có rất nhiều cách, bạn có thể ăn hạt điều rang chín để nguyên hạt và vỏ lụa. Nếu không muốn bóc vỏ, bạn có thể chọn mua loại hạt đã tách vỏ.
Hạt điều rang muối cũng là một ý tưởng hay với hương vị thơm ngon, đặc trưng từ hạt điều và vị mặn của muối. Nếu muốn đa dạng hơn, bạn có thể cho hạt điều vào các món ăn như salad nhiều rau.
Không chỉ salad hay rang muối, bạn cũng có thể làm sữa hạt điều. Sinh tố từ hạt điều cung lag một gợi ý vô cùng hay, vừa có thể hạn chế cảm giác đói vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Qua bài viết mà Ibaketo đã giới thiệu có lẽ bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi: keto có ăn được hạt điều không? Đồng thời chỉ cho bạn nên ăn bao nhiêu và ăn như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công và gặp lại ở các bài viết khác của Ibaketo.