Để đạt được hiệu quả Keto cao nhất, đòi hỏi bạn cần phải thực hiện nghiêm túc và hạn chế phạm trong keto. Một trong những loại thực phẩm được rất nhiều sự quan tâm đó là ca cao. Vậy dùng ca cao có phạm không, hay keto có được uống ca cao không là những câu hỏi thường gặp nhất. Mời bạn hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết ngay sau đây nhé.
1. Keto có được uống ca cao không?
Câu trả lời đó là KETO BẠN HOÀN TOÀN UỐNG ĐƯỢC CACAO.
Các bạn khi ăn keto thường lo lắng rằng sử dụng các sản phẩm cacao chế biến sẵn thường chứa lượng đường lớn và sữa pha sẵn. Vì vậy, để an toàn và thân thiện với keto bạn hãy chọn bột cacao nguyên chất không đường. Uống cacao nguyên chất không đường có tác dụng hỗ trợ quá trình keto rất tốt.
Vậy với những bạn có sở thích uống ca cao thì nên uống bao nhiêu khi đang keto?
Mặc dù có tác dụng hỗ trợ keto rất tốt bởi cacao nguyên chất có tác dụng tuyệt vời giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
Tuy nhiên, trong cacao nguyên chất vẫn chứa 39% carb, vì vậy bạn cũng chỉ nên sử dụng với lượng vừa đủ khoảng 50 gam cacao/ngày, không nên lạm dụng cacao trong quá trình keto để không bị “chững cân”.
Ngoài ra, cacao còn đem tới nhiều lợi ích khác cho những người đang theo Keto, chẳng hạn như:
1.1. Bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi
Bột ca cao nguyên chất thường được dùng để pha chế nhiều thức uống giàu dinh dưỡng. Thành phần chính của bột ca cao nguyên chất bao gồm: nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
Trong 100 gam bột ca cao nguyên chất có chứa 39 g carbohydrate, 20g protein và một số loại khoáng chất như canxi, sắt, photpho, kali,… Ngoài ra, bột cacao nguyên chất còn cung cấp một số loại vitamin như: Vitamin A, B1, B2,…
Nhờ vậy, giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng, tăng cường khả năng làm việc và giảm mệt mỏi.
1.2. Giảm mỡ thừa
Hơn thế nữa, cacao có khả năng tăng cường trao đổi chất, biến mỡ thừa thành năng lượng cho hoạt động của cơ thể từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ.
Bên cạnh hai lợi ích trên, bột cacao còn giúp ổn định đường huyết và tăng cường khả năng chống oxy hoá.
1.3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và hoạt động hệ thần kinh
Với những bạn mới bắt đầu Keto và thấy người uể oải, không tập trung được vào công việc và học tập thì có thể sử dụng thêm cacao.
Magiê có trong bột cacao có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự co cơ và hỗ trợ chức năng thần kinh. Khoáng chất này cũng giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.
1.4. Tăng cường hệ miễn dịch
Bột ca cao chứa sắt, kẽm và selen. Những khoáng chất này giúp kiểm soát nhiều quá trình chuyển hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn.
Điều này thực sự cần thiết khi bạn đang thực hiện phương pháp ăn Keto, giúp đẩy tăng cường sức khỏe và thúc đẩy hiệu quả của chế độ ăn Keto.
2. Hướng dẫn cách uống cacao dành cho người đang keto
Sau đây Ibaketo xin giới thiệu tới bạn cách pha chế thức uống sử dụng bột cacao nguyên chất thơm ngon, nhưng vẫn đảm bảo không vi phạm các nguyên tắc dinh dưỡng keto:
2.1. Cacao nóng nguyên chất
Bạn chỉ cần hoà bột cacao nguyên chất với lượng nước ấm tuỳ thích. Cách uống này sẽ rất thích hợp với những bạn thích thức uống có chút đắng, mùi thơm của cacao. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nước quá nóng bởi sẽ làm bỏng niêm mạc miệng và giảm tác dụng của cacao nhé.
2.2. Thức uống cacao cốt dừa
Nước cốt dừa chứa hàm lượng cao các chất béo tốt tốt cho cơ thể. Loại đồ uống này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế nạp các loại thực phẩm khác vào cơ thể.
Ngoài ra, trong nước cốt dừa còn chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa rất cao giúp giảm quá trình lão hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, nước cốt dừa cũng rất giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ tim mạch.
Bạn chỉ cần chuẩn bị:
- 2 muỗng canh bột cacao.
- Nước cốt dừa: Lượng phù hợp sao cho hợp khẩu vị của bạn
- 100 ml nước ấm
Cách làm:
- Bước 1: Cho cacao vào cốc, sau đó cho nước nóng vào và khuấy đều.
- Bước 2: Thêm nước cốt dừa vào khuấy đều cho đến khi hòa tan hết và thưởng thức.
Bạn có thể pha nhiều hơn 100ml nước nếu bạn muốn uống loãng hơn.
Bạn có thể thêm một chút đường ăn kiêng keto để vị thơm ngon hơn. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng đường ăn kiêng nhé. Đường ăn kiêng tuy không phạm keto nhưng nó khiến bạn duy trì cảm giác thèm đồ ngọt, không có lợi cho keto. Vì vậy, nếu bỏ hẳn được đường ăn kiêng là tốt nhất.
Với cốc cacao nóng này bạn nên uống buổi sáng hoặc chiều sau buổi tập luyện để hấp thu tốt nhất.
2.3. Cacao sữa nóng
Bạn chỉ cần pha bột cacao nguyên chất với sữa nóng không đường là đã có ngay một thức uống keto thơm ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.4. Sinh tố cacao keto
Nguyên liệu:
- 1 lon sữa dừa không đường béo ngậy. Nếu không có sữa dừa bạn có thể thay thế bằng sữa không đường loại khác.
- 2 thìa cream
- 2 thìa hạt chia
- ½ thìa hương vani
- 2 thìa canh bột cacao
- Đá viên
Cách làm rất đơn giản:
Bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn. Đổ ra cốc bạn đã có một thức uống mát lạnh thơm ngon, béo ngậy.
4. Lưu ý khi sử dụng bột cacao trong keto
Để đảm bảo không bị phạm keto, bạn chỉ nên sử dụng bột cacao nguyên chất thay vì bột cacao pha sẵn. Bột cacao nguyên chất không chứa chất bảo quản, chất tạo ngọt như đường hoặc sữa. Bột cacao nguyên chất khi sử dụng lâu dài không ảnh hưởng với sức khoẻ và phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Ngoài ra, bạn chỉ chọn mua bột cacao nguyên chất do các đơn vị uy tín phân phối, có nguồn gốc rõ ràng. Vì lý do lợi nhuận mà trên thị trường có không ít sản phẩm bột cacao giả, bột độn rất khó phát hiện. Các loại bột này sẽ gây hại cho sức khỏe người dùng và không hề mang lại hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, nếu trong quá trình sử dụng cacao nếu phát hiện thấy bất kỳ biển hiện bất thường nào, bạn nên tạm dừng dùng và báo cáo ngay cho bác sỹ để có thể xử lý kịp thời.
Tóm lại, keto bạn hoàn toàn có thể sử dụng bột cacao nguyên chất sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân và nhanh chóng vào trạng thái ketosis nhanh hơn. Hy vọng rằng thông qua bài viết, bạn đã biết được câu trả lời: Keto có được uống cacao không? Hãy theo dõi Ibaketo để có thêm nhiều kiến thức hữu ích về keto và giảm cân nhé!