Lowcarb (Low Carbohydrate) là chế độ ăn hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Chế độ Keto (Keep Eating The fat Off) cũng là chế độ ăn các loại thực phẩm ít tinh bôt. Vậy 2 chế độ này có phải là 1 hay chúng có gì khác nhau không? Bạn nên chọn ăn theo chế độ nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn sự khác biệt giữa 2 chế độ Lowcarb và Keto.
Giống nhau
- Cả Keto và Lowcarb đều hạn chế nạp đường và tinh bột nên sẽ giúp bạn giảm được số calo trong cơ thể. Khi lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao, bạn có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.
- Cả 2 chế độ đều hạ glucose máu thấp, từ đó insulin sẽ thấp và hạn chế tạo mỡ mới. Như vậy giúp phòng được tiểu đường type 2 và các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ
- Hơn nữa, cả 2 chế độ có thể giúp bạn thay đổi lối sống: Bạn sẽ quan tâm sát sao đến sức khỏe hơn, giúp bạn ăn Giúp bạn thay đổi lối sống: Quan tâm sát sao đến sức khỏe, ăn lành mạnh, thể dục thể thao. Nhờ đó có hiểu biết tốt hơn về các chế độ ăn dinh dưỡng và chọn thức ăn tốt, tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh
Khác nhau
Để trả lời câu hỏi Keto và Lowcarb có gì khác nhau, ta có bảng dưới đây
| Keto | Lowcarb |
| Hạn chế lượng tinh bột và đường ở mức tối đa, kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn | Hạn chế tinh bột và đường ở mức vừa phải, không tối đa. Điều này khiến bạn phải đánh nhau với cơn thèm tinh bột và dễ khiến bạn tăng cân trở lại |
| Không đói cồn cào, có thể hỗ trợ khỏi loét dạ dày, tá tràng và các chứng trào ngược dạ dày lên thực quản | Bạn sẽ phải vật vã với những cơn đói cồn cào |
| Không yêu cầu hạn chế ăn cái nọ, cái kia, không gặp phải tình trạng thèm đến mức đói ăn | Hay phải hạn chế ăn nhiều bữa, không được ăn cái này cái kia |
| Vì buộc phải đốt mỡ lấy năng lượng làm việc nên sẽ giảm cân sâu theo ý muốn | Giảm được đến 1 mức thì rất khó xuống, bị chững cân |
| Có thể phòng, giảm và chữa bệnh. Đặc biệt là tiểu đường type 2 mà không cần thuộc, chỉ cần keto kiêm thể dục | Phòng và giảm được một số loại bệnh |
| Bắt buộc phải ketosis, tức là phải có xê tôn trong máu | Có thể vào ketosis nhẹ tùy lúc, có hoặc không |
| Phù hợp đa đối tượng, kể cả dành cho các vận động viên môn sức bền, marathon vì keto dự trữ nhiều năng lượng, chỉ việc tăng mỡ mà lại không đau cơ vì rất ít tốn đạm | |
| Ăn mỡ nhiều | Ăn nạc nhiều, ăn mỡ ít |
| Muốn giảm cân nhanh, hiệu quả hơn, chữa bệnh thì nên theo keto | Giảm cân, ăn dinh dưỡng nên theo chế độ Lowcarb |
Tham khảo phương pháp ăn keto giảm cân kết hợp Ibaketo – Bữa ăn thay thế chuẩn Dr Viễn: https://ibaketo.vn/
Tham khảo sản phẩm: Bữa ăn thay thế ít calo, no 4h: https://ibaketo.vn/