Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta cảm thấy rất buồn phiền, nhiều khi còn bất lực khi áp dụng nhiều biện pháp nhưng rất khó giảm cân. Vậy với những người có cơ địa khó giảm cân thường gặp những khó khăn gì? Và có biện pháp giảm cân hiệu quả có thể áp dụng cho những đối tượng này hay không? Mời bạn hãy cùng Ibaketo khám phá những vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.
1. Cơ địa khó giảm cân gặp những khó khăn gì?
Với những người có cơ địa khó giảm cân, cho dù bạn đã áp dụng các chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt thì bạn cũng mất rất nhiều thời gian để giảm cân hơn so với người bình thường.
Không chỉ khó giảm cân, những người thuộc nhóm này còn có thể béo nhanh hơn so với người khác. Do vậy, nếu bạn là người có cơ địa khó giảm cân thì bạn cần theo dõi cân nặng một cách nghiêm túc nhé.
Ngoài yếu tố liên quan tới cơ địa, còn một số nguyên nhân khác tác động khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong quá trình giảm cân như:
– Bạn không theo dõi kỹ thực đơn hàng ngày của mình
Nhiều người thậm chí còn chưa coi trọng việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày. Điều này là hoàn toàn bất lợi, đặc biệt với những người có cơ địa khó giảm cân.
Bởi khi đó, bạn không hề biết rằng hàm lượng các chất dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể có vượt quá mức cho phép hay không.
>>> ĐỪNG MẮC SAI LẦM: Một số thực phẩm nên tránh xa trong quá trình giảm cân mà bạn nên biết, tất cả sẽ được bật mí trong bài viết: Giảm cân không nên ăn gì
– Tập luyện không đúng cách
Nhiều bạn có cơ địa khó giảm cân chưa biết cách tập luyện, vận động như thế nào sao cho đúng cách. Sai lầm trong cách tập luyện (về cường độ tập luyện, hình thức tập luyện…) có thể khiến bạn rất khó giảm cân
Thậm chí, bạn sẽ ăn uống nhiều hơn sau khi tập luyện không đúng cách, điều này sẽ khiến việc giảm cân của bạn sẽ gặp thất bại.
– Cảm xúc của bạn không tốt
Có những biến cố hoặc những nỗi đau trong quá khứ diễn ra trong một khoảng thời gian dài, mà bạn chưa thể xoa dịu được tâm hồn của mình. Chính như điều này sẽ “cản bước” bạn trong quá trình giảm cân.
Những cảm xúc tiêu cực, không mấy vui vẻ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và rất khó để giảm cân.
2. Cách giảm cân cho người có cơ địa khó
Nếu đã quá mệt mỏi vì chưa giảm được cân nặng, mời bạn hãy cùng chúng tôi khám phá ngay một số bí quyết áp dụng cho người có cơ địa khó giảm cân dưới đây:
2.1. Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Bữa ăn của người có cơ địa khó giảm cân phải đảm bảo theo nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
- 50% trái cây và rau
- 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein.
- Tổng lượng chất xơ nên là 25–30 gam (g) mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo bão hòa để có thể giảm cân bền vững và không gây hại tới sức khỏe.
Thay vào đó, mọi người nên tiêu thụ axit béo không bão hòa đơn (MUFA) hoặc axit béo không bão hòa đa (PUFA), là những loại chất béo không bão hòa.
Các loại thực phẩm sau đây rất tốt cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng mà người có cơ địa khó giảm cân có thể sử dụng đó là:
- Trái cây tươi và rau quả.
- Các loại cá.
- Cây họ đậu, quả hạch.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch.
Ngoài ra, bạn cũng cần nên tránh một số loại thực phẩm bao gồm:
- Thực phẩm có nhiều dầu, bơ và đường.
- Thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến.
- Các loại bánh nướng, bánh mì.
Trong một số trường hợp, loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống có thể khiến một người bị thiếu một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Do vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình giảm cân nhé.
Không cần kiêng khem ăn uống quá mức, nhưng vẫn giảm được cân, mời bạn tìm hiểu thêm bí quyết này trong bài viết: Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân
2.2. Ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng
Tự theo dõi chỉ số cân nặng hoặc những loại thực phẩm đã tiêu thụ là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công, nhất là với những người có cơ địa khó giảm cân.
Mọi người có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng dành cho thiết bị di động để ghi lại mọi mặt hàng thực phẩm mà họ tiêu thụ hàng ngày. Họ cũng có thể đo lường sự tiến bộ của mình bằng cách ghi lại chỉ số cân nặng hàng tuần.
Những người thường xuyên theo dõi bản thân theo từng bước nhỏ và sớm phát hiện được những thay đổi về thể chất sẽ rút ngắn được thời gian giảm cân và duy trì kết quả giảm cân trong thời gian dài hơn.
Ngoài ra, bạn có thể theo dõi chỉ số khối cơ thể (chỉ số BMI) để biết tiến triển của cơ thể trong quá trình giảm cân.
2.3. Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất
Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và mục đích rõ ràng là chìa khóa thành công của những người có cơ địa khó giảm cân.
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tập thể dục giảm cân với thời lượng khoảng 150 phút mỗi tuần. Những người không thường xuyên hoạt động thể chất nên tăng từ từ số lượng và cường độ các bài tập. Sự tiếp cận này là cách bền vững nhất để đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của những người giảm cân.
Không những vậy, bạn có thể ghi lại nhật ký hoạt động thể chất và tập thể dục của mình để tiện theo dõi số lượng thời gian mà bạn đã tập luyện trong ngày.
2.4. Tìm kiếm sự hỗ trợ của mọi người xung quanh
Sự ủng hộ của những người thân yêu, bạn bè và gia đình là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân thành công. Đây cũng là một cách tuyệt vời để duy trì động lực.
Bạn có thể muốn mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia vận động và ăn uống cùng mình. Hoặc thậm chí, bạn có thể chia sẻ những kết quả của mình đạt được trong quá trình giảm cân lên các mạng xã hội để mọi người chung vui.
Ngoài ra, bạn có thể tìm những biện pháp khác để tăng sự quyết tâm và động lực giảm cân như sau:
- Tham gia các câu lạc bộ hoặc cồng động giảm cân trên mạng xã hội.
- Tham gia tư vấn hội nhóm hoặc cá nhân
- Tìm một người bạn cùng chung chí hướng, để chia sẻ về cách tập thể dục và ăn kiêng
2.5. Luôn lạc quan
Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ, không thể “ngày một ngày hai” mà có thể đạt được kết quả tức thì. Vì thế, rất có thể đôi khi bạn sẽ cảm thấy chán nản khi số cân nặng không giảm với tốc độ như đã dự đoán.
Vì thế quá trình giảm cân thành công đòi hỏi mỗi cá nhân phải kiên trì và không bỏ cuộc dù việc thay đổi bản thân có khó khăn tới đâu, đặc biệt là ở những người có cơ địa khó giảm cân.
Một số người có thể cần phải thiết lập lại mục tiêu, điều chỉnh tổng số calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày hoặc thay đổi hình thức tập thể dục để đạt được mục tiêu của mình.
Và chúng tôi biết rằng, đây là việc không hề dễ dàng gì và điều quan trọng là bạn hãy giữ một cái nhìn tích cực, kiên trì nỗ lực để vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.
Trên đây là toàn bộ thông tin về người có cơ địa khó giảm cân, hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích có liên quan về tình trạng này. Chúc ban sẽ sớm giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn nhé.