Không phải ai sinh ra cũng có một vóc dáng cân đối, một cân nặng hợp lí để có thể tự do mặc những bộ trang phục mình yêu thích. Phần đông mọi người muốn sở hữu cho mình dáng vóc đẹp đều phải trải qua quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, trong quá trình này, có 3 giai đoạn được coi là quan trọng bậc nhất nhưng cũng khiến nhiều người phải bỏ cuộc nhất. Cùng tìm hiểu về 3 giai đoạn này nhé
Trước hết, hãy hiểu rằng không phải ai cũng thừa cân, béo phì. Có người là do ảo tưởng, có người là thật sự. Vậy trước khi bạn muốn giảm cân hãy xác định tương đối chính xác nhé. Đó là dựa vào chỉ số IBM của bạn. Cách tính chỉ số IBM như sau:
BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, trong khi chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.
- Thừa cân, béo phì là nỗi sợ hãi thầm kín của nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Sợ phải so sánh bản thân mình với một người khác. Đôi khi, họ còn nhận được những lời nói đùa thiếu tế nhị từ những người khác: “Sao dạo này béo thế; Ăn hết phần của chồng con hay sao mà dạo này trộm vía thế,….Từ những lời trêu đùa đó, họ đã tự ti nay càng tự ti hơn, tính khí dễ trở nên nóng nảy hơn, hay cãi nhau với mọi người, thậm chí có những người còn xảy ra tình trạng trầm cảm. Các cụ có câu, “to vòng bụng, ngắn vòng đời”. Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như xương khớp, tim mạch, vô sinh, thậm chí là đột quỵ. Những bệnh nguy hiểm đều dễ mắc phải. Lúc này, những người thừa cân, béo phì đứng giữa lựa chọn. Mặc kệ cân nặng và phải giảm cân. Đây là giai đoạn đầu tiên: Giai đoạn trước quá trình giảm cân. Nếu muốn tránh các bệnh nguy hiểm, muốn tự tin, muốn được mặc đẹp, ăn ngon chỉ có cách giảm cân chứ không còn cách nào khác.
- Sau khi đấu tranh tư tưởng và quyết định đến với giảm cân, bạn sẽ bước vào giai đoạn thứ 2, giai đạn trong khi giảm cân. Đây là một giai đoạn dài và cũng là giai đoạn khó khăn nhất, nhiều người bỏ cuộc nhất. Hãy chuẩn bị cho mình một tâm lí vững vàng. Vì:
Giảm cân – Chắc chắn mệt
Giảm cân – Chắc chắn dễ nản
Giảm cân – Chắc chắn khó
Giảm cân đồng nghĩa với việc cơ thể bạn phải thay đổi lại thói quen ăn uống, sinh hoạt; kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn các loại thức ăn “nghèo” calo, ăn theo dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe. Cùng với đó là vận động nhiều lên. Khi bạn phải ăn các loại thức ăn ít calo, bạn có thể cảm thấy thèm ăn, đói cồn cào, tay chân bủn rủn, thậm chí là ngất xỉu. Ăn xong đang không phải làm gì có thể ngồi máy tính hoặc smartphone chơi game, lướt web nhưng giờ phải tập thể dục đương nhiên là sẽ thấy mệt. Giảm cân dễ gây nản vì trong giai đoạn đầu của giảm cân, bạn có thể giảm 3-10kg tuỳ người, nhưng sau đó căn nặng của bạn sẽ chững lại không giảm thêm được lạng nào trong 2-3 tháng. Việc ăn kiêng khiến bạn ko được ăn những đồ mình thích, lại chẳng giảm được lạng nào, khiến bạn thấy việc giảm cân là vô ích và dễ nản dẫn tới bỏ cuộc.
Bên cạnh đó, bạn giảm cân nhưng không có người đồng hành cũng dễ khiến bạn cảm thấy nản. Đó là chuyện hết sức bình thường khi giảm cân. Giảm cân còn khó nữa, đặc biệt là với người thừa cân nhiều. Trong giai đoạn đầu của giảm cân, bạn có thể giảm rất nhanh, nhưng sau đó cân nặng sẽ giảm chậm hoặc chững lại. Vì giai đoạn đầu của giảm cân sẽ giảm nước. Giai đoạn sau bạn sẽ bước vào giai đoạn giảm mỡ và thời gian cho quá trình này có thể kéo dài từ vài tháng cho đến vài năm. Với những người đặt mục tiêu giảm cân quá cao càng dễ nản và bỏ cuộc hơn. Ví dụ bạn nặng 70kg, cao 1,58m bạn cần giảm 25kg trong 1 tháng. Điều này thật khó để thực hiện sẽ khiển cho bạn dễ nản. Hãy chia nhỏ mục tiêu của bạn theo nhiều giai đoạn. Càng về sau càng giảm chậm do đó cần bạn phải kiên trì.
Thế phải làm như nào để động lực giảm cân vẫn duy trì được? Mỗi lúc mệt, chán nản bạn hãy nghĩ đến việc sau khi giảm cân bạn có thể mặc 1 bộ đồ đẹp mà bạn ao ước .Vì vậy, đầu tiên là lười vận động, không vận động mạnh thì cũng cố gắng đứng lên đi bộ sau bữa ăn 20-30 phút. Đi loanh quanh trong phòng cũng được, cũng không cần đi nhanh để cho bạn quen dần và hỗ trợ cho quá trình chuyển hoá của cơ thể. Thứ 2, và cũng quan trọng nhất, hãy ăn các loại thực phẩm “nghèo” calo. Thế nào là nghèo calo. Ăn nhiều và đa dạng các loại rau. Các loại rau có lá xanh hoặc các loại rau củ ít tinh bột như dưa chuột, củ đậu, ớt chuông… là những sự lựa chọn tuyệt vời. Khi lựa chọn ăn thịt, ăn chất đạm thì lựa chọn các loại thịt gà, cá, hạn chế các loại thịt đỏ thôi. Bạn cũng có thể bổ xung thêm vitamin, khoáng chất cho mình trong giai đoạn này.
Có bạn cũng bảo sao phải lằng nhằng thế dùng thuốc giảm cân cho nhanh. Bạn tìm kiếm hỗ trợ từ các thuốc giảm cân đang quảng cáo trên mạng. Nhưng hãy thận trọng tìm thuốc được cấp phép lưu hành và được bác sĩ cho phép. Khi tổng năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào dần dần bạn sẽ giảm được cân nặng
- Giai đoạn cuối hay còn lại là giai đoạn hậu giảm cân cũng cần phải lưu ý thật kĩ. Rất nhiều người thắc mắc: Làm thế nào để giữ nguyên số cân nặng sau khi giảm cân xong. Tại sao tôi giảm cân xong lại không thể giữ được cân nặng mà lại bị tăng lên, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước. Có tới 80-85% số người sau khi giảm cân xong lại bị tăng cân trở lại. Lí do rất đơn giản: Không kiểm soát lượng thức ăn. Nhiều người khi giảm cân xong thường chủ quan, ăn tăng lượng thức ăn lên nhưng không để ý. Về lâu dài, cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát. Hơn nữa, một số người do thay đổi lối sống sinh hoạt: Thức khuya, dậy muộn hoặc có thể gặp tình trạng stress trong công việc, học tập cũng dễ khiến cơ thể thay đổi, tăng cân càng ngày càng nhiều, thậm chí còn nhiều hơn cả trước khi giảm cân. Nếu như không ăn uống lành mạnh, có chọn lọc, thì tất cả công sức giảm cân trước đó của bạn sẽ tan tành.
