Giảm cân mạnh là một thành tích đáng ngưỡng mộ và giúp ngăn ngừa nguy cơ nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, sau khi giảm một lượng lớn cân nặng thường gặp vấn đề đó là da chảy xệ, nhăn nhúm, kém săn chắc. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình và khiến bạn tự ti. Vậy hãy đọc bài viết dưới đây để biết nguyên nhân cũng như cách làm săn chắc da sau khi giảm cân.
1. Nguyên nhân khiến da chảy xệ sau khi giảm cân
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể bạn và tạo thành một hàng rào bảo vệ chống lại môi trường.
Da được cấu tạo bởi 2 lớp:
- Lớp ngoài bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại
- Lớp trong của da bao gồm các protein, bao gồm collagen và elastin. Trong đó, collagen chiếm đến 80% và giúp da săn chắc và khoẻ mạnh. Elastin cung cấp độ đàn hồi và giúp da căng bóng.
Khi tăng cân, da nở ra để tạo chỗ cho sự tăng kích thước của bụng và các bộ phận khác của cơ thể. Mang thai là một ví dụ điển hình cho việc da dãn nở.
Khi da bị kéo căng đáng kể và giữ nguyên như vậy trong một thời gian dài, các sợi collagen và elastin sẽ bị tổn thương. Khi đó, chúng mất đi khả năng đàn hồi.Hậu quả là khi giảm cân nhiều, da thừa và chảy xệ sẽ xuất hiện. Giảm càng nhiều cân thì da chùng chảy xệ càng rõ rệt.
Các yếu tố ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da
Một số yếu tố góp phần làm cho da chảy xệ sau khi giảm cân đó là:
- Thừa cân trong thời gian dài: Nếu thừa cân hay béo phì càng lâu thì da sẽ càng lỏng lẻo sau khi giảm cân do mất collagen và elastin sẽ bị tổn thương.
- Giảm nhiều cân: Khi số cân giảm càng nhiều thì da chảy xệ cũng tăng theo.
- Tuổi tác: Khi tuổi càng cao thì lượng collagen và elastin càng giảm, da sẽ càng dễ chảy xệ hơn.
- Di truyền: Di truyền có thể ảnh hưởng đến sự săn chắc của da.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời làm giảm sản xuất collagen và elastin của da, từ đó khiến da mất đi độ đàn hồi.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm giảm sản xuất collagen và phá huỷ lượng collagen hiện có khiến da bị chùng nhão, chảy xệ.
2. Da chùng nhão sau khi giảm cân có nguy hiểm không?
Nhiều người nghĩ da chùng chảy xệ sau khi giảm cân chỉ là vấn đề ngoại hình, nhưng nó còn có thể khiến bạn bất tiện trong sinh hoạt và đặc biệt là làm giảm đi sự tự tin của bạn.
Thậm chí, hơn 45% người giảm cân có nhiều da chùng họ tránh hoàn toàn các hoạt động thể chất do làn da “vỗ” và những anhs mắt không mấy chào đón của những người xung quanh. Điều này khiến bạn giảm hoạt động thể chất và cân nặng có thể quay trở lại nhanh chóng.
Điều này làm giảm chất lượng cuộc sống, bạn dễ tự cô lập mình và không cảm nhận được niềm vui khi giảm cân thành công.
3. Làm thế nào để da săn chắc sau khi giảm cân?
Trong chế độ ăn kiêng keto, mục tiêu là giảm cân dần dần và bền vững. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh và đàn hồi lại khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Các biện pháp tự nhiên sau đây có thể cải thiện sức khoẻ và sự đàn hồi với người giảm cân
3.1. Uống đủ nước
Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cho dù bạn thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Nó sẽ giúp da bạn căng mịn và thải độc tố một cách tự nhiên để có một làn da săn chắc và có thể khoẻ mạnh sau khi giảm cân.
3.2. Tập thể dục xây dựng cơ bắp
Nếu bạn chưa thử tập thể dục hãy thử ngay. Tập thể dục xây dựng cơ bắp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy bạn giảm cân nhanh hơn.
Cơ bắp có thể lấp đầy những khoảng trống làm cho da của bạn săn chắc, giảm chảy xệ.
3.3. Bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của bạn
Lượng collagen của bạn càng cao thì làn da của bạn càng ít chảy xệ và săn chắc hơn. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm và chất bổ sung giàu collagen vào chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra nhiều collagen hơn.
Collagen có trong các thực phẩm thân thiện với keto như:
- Collagen peptide
- Nước hầm xương
- Các miếng thịt giàu gelatin (như đuôi bò và xương sườn ngắn)
3.4. Bổ sung những dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sản xuất collagen
Cùng với việc bổ sung collagen, bạn cũng có thể tăng cường sản xuất collagen của cơ thể với sự hỗ trợ từ việc cung cấp các dưỡng chất như:
Axit béo omega-3
Một nghiên cứu đã cho thấy độ đàn hồi trên da đã tăng 10% ở những người dùng chất bổ sung giàu dầu cá tự nhiên trong ba tháng.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, hàu và cá cơm hay các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3 thân thiện với keto.
Vitamin C
Cơ thể cần vitamin C để tổng hợp collagen.
Loại vitamin mạnh mẽ này còn giúp tăng độ đàn hồi cho da. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp da bạn săn chắc, trẻ trung và thậm chí có thể làm sáng da của bạn.
Các nguồn cung cấp vitamin C ít carb tốt nhất cho chế độ ăn kiêng keto như:
- Ớt chuông (đặc biệt là ớt đỏ và cam)
- Bông cải xanh
- Dâu tây
- bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Súp lơ trắng
- Cà chua
- Rau bina.
3.5. Dưỡng ẩm đầy đủ cho da
Dưỡng ẩm sẽ làm mềm, làm mịn, bù nước và căng da. Bạn có thể dưỡng ẩm cho da bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm hay các thành phần tự nhiên như dầu oliu, dầu dừa. Sau khi thoa kem hay dầu dưỡng ẩm bạn hãy massage khoảng 10 – 15 phút để cảm nhận được hiệu quả làm sáng da và săn chắc da.
3.6. Liệu pháp y tế làm căng da
Nếu bạn đang trong tình trạng đã tất cả các phương pháp tự nhiên để làm da săn chắc sau khi giảm cân nhưng không hiệu quả, thì có một số lựa chọn phẫu thuật mà bạn có thể khám phá, chẳng hạn như:
Phẫu thuật tạo đường nét cơ thể
Phẫu thuật tạo đường nét cơ thể là lựa chọn phổ biến nhất dành cho những người đã giảm được một lượng cân đáng kể. Với phẫu thuật này, bác sĩ sẽ loại bỏ mỡ và da cùng nhau. Sau đó, họ sẽ định hình lại và nâng phần mô còn lại lên.
Các cuộc phẫu thuật yêu cầu bạn phải nằm viện và phục hồi tại nhà trong một thời gian nhất định. Có thể có một số biến chứng có thể xảy ra như chảy máu và nhiễm trùng.
Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ cần thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện để không bị tăng cân trở lại.
Các thủ thuật y tế thay thế ít xâm lấn hơn
Phẫu thuật tạo đường nét cơ thể là thủ thuật y tế phổ biến nhất để loại bỏ da thừa sau khi giảm cân. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp ít xâm lấn hơn, có nguy cơ biến chứng hơn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp như:
- VelaShape
VelaShape là thủ thuật sử dụng kết hợp ánh sáng sáng hồng ngoại, tần số vô tuyến và massage giúp giảm đáng kể lượng da thừa ở bụng và cánh tay.
- Hút mỡ
Hút mỡ sử dụng kỹ thuật hút để loại bỏ mỡ dưới da, có thể làm giảm sự xuất hiện của da thừa hoặc chảy xệ.
Tóm lại
Chế độ ăn ketogenic giúp cơ thể bạn giảm cân bền vững và lành mạnh, điều này có thể ngăn ngừa da chùng, chảy xệ sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, nếu bạn giảm một số lượng cân lớn, bạn có thể gặp phải tình trạng da thừa gây khó chịu hoặc không hài lòng với cơ thể của mình. Khi đó bạn có thể áp dụng một số biện pháp để săn chắc vùng da chùng nhão sau khi giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công và có một cơ thể săn chắc khoẻ mạnh.
