Tăng cân quá mức và thân hình xồ xề là nỗi phiền muộn chung của các chị em sau sinh. Phải đối diện với nhiều lời chê bai, dè bỉu, Thu Hương cảm thấy rất căng thẳng và áp lực. Từ đó, cô quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng thời con gái. Tất cả là nhờ cô biết đến ăn keto – bí quyết giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng vạn người mê.
1. Lên bàn đẻ gần chạm mốc 100 kg, sinh xong không dám ra đường vì tự ti
Thu Hương chia sẻ, thời trước khi mang thai cô đã vốn sở hữu thân hình khá mũm mĩm, dễ tăng cân nên cô khá thận trọng trong việc ăn uống để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, từ khi phát hiện mình có bầu được 5 tuần thì cô dừng không thực hiện ăn kiêng nữa. Lúc đó cô nặng 55kg với chiều cao 1m60.
“Trong quá trình mang thai, mình bị dọa sảy nên mình không dám vận động nhiều. Được mrj chồng từ quê lên chăm và giúp chuyện nhà cửa. Mình ít vận động, chỉ ăn suốt ngày. Đó là nguyên nhân khiến cơ thể mình tăng cân không kiểm soát. Đến khi lên bàn đẻ mình chạm mốc 86kg.”
“Mình sinh mổ, con lại khá yếu nên trong 6 tháng đầu mình cho con bú hoàn toàn, minh cũng cố gắng ăn nhiều để cố có nhiều sữa cho con. Cân nặng của mình hầu như chẳng thay đổi gì. Khi coin được 6 tháng, mình vẫn nặng tới 80kg”.
Hết thời gian nghỉ thai sản bắt đầu đi làm lại, Thu Hương bắt tay vào thực hiện quá trình giảm cân với cân nặng ban đầu là 80kg.
2. Chế độ ăn nào là tốt để giảm cân khi cho con bú?
Tôi quyết tâm giảm cân. Tôi chọn cách ăn kiêng giảm cân nhưng tôi không muốn chế độ ăn của mình có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguồn sữa mẹ hoặc sức khỏe của tôi và con tôi.
Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng keto ít carb khi đang cho con bú. Chế độ ăn này đòi hỏi người áp dụng phải kiêng hoàn toàn tinh bột, đường. Tuy nhiên tôi đã sửa đổi một chút vì đang cho con bú. Tôi ăn nhiều carb hơn chế độ ăn keto cho phép để cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho em bé mà vẫn giúp mẹ khỏe mạnh. Thật tuyệt vời chế độ ăn này mang lại hiệu quả tốt và cũng không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa của con tôi.
3. Tôi đã ăn gì theo chế độ ăn keto khi đang cho con bú?
Chế độ ăn keto là một chế độ ăn ít carb giàu chất béo. Bạn được phép ăn khoảng 25 tinh bột mỗi ngày để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.
“Tôi đã tăng lương carb trong chế độ ăn keto lên khoảng 50-60 tinh bột mỗi ngày để phù hợp với tôi đang cho con bú. Tôi lựa chọn những loại carb lành mạnh như khoai lang, yến mạch, trái cây thay cho cơm trắng, mì, bánh mì,… Đây chắc chắn là một cách giảm cân an toàn dành cho những chị me đang cho con bú như tôi”.
Bạn có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng và sữa tùy thích để đảm bảo lượng sữa cho con.
“Tôi chọn những nguồn chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa, quả bơ,…vào kế hoạch ăn uống của mình”.
4. Chế độ ăn này có ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ của tôi không?
Thực hiện chế độ ăn keto vẫn đảm bảo tôi ăn những nhóm chất cần thiết nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho quá trình tạo sữa. Do đó, tôi không nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với nguồn sữa của mình khi áp dụng chế độ ăn này trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, sữa của tôi cũng có sụt giảm một lượng nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đủ cho con bú.
Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân trong khi cho con bú, thì chế độ ăn keto là một gợi ý tuyệt vời.
5. Thành quả sau 6 tháng thực hiện chế độ ăn keto – ít carb
Sau khoảng 6 tháng thực hiện ăn keto tôi đã giảm được 24kg và tôi đã trở lại được cân nặng như trước khi mang thai.
Mỗi ngày Thu Hương ăn đủ 3 bữa, cô tự nghiên cứu tính calo và lên thực đơn hàng tuần cho mình.
Thời gian đầu Thu Hương gặp khó khăn khi phải cắt giảm nhiều tinh bột. Tuy nhiên, mẹ trẻ vẫn cố gắng kiên trì theo đuổi, khoảng 1 tuần là cô quen với chế độ ăn này.
Cùng với chế độ ăn kiêng hợp lý, Thu Hương cũng dành khoảng 1 giờ mỗi tối để tập cardio giảm cân.
“Có công mài sắt có ngày nên kim”, sau bao nhiêu nỗ lực thì cô cũng gặt hái được thành quả. Tháng đầu tiên, cô giảm được 7kg, tháng thứ 2 giảm được 6kg. Những tháng sau cân nặng giảm dần vì mỡ không còn nhiều và cơ thể cũng đã quen với chế độ ăn này. Tổng cộng trong vòng hơn 6 tháng, Thu Hương đã giảm được 24kg, cân nặng hiện tại là 56kg. Dù nhìn thân hình vẫn còn khá đầy đặn nhưng cô đã rất hài lòng với những gì hiện có. Nhiều người lâu ngày không gặp còn khó nhận ra vì sự lột xác quá ngoạn mục của cô.
Trong thời gian tới cô vẫn tiếp tục theo chế độ ăn keto với mong muốn giảm thêm một chút nữa kết hợp tập luyện để cơ thể săn chắc hơn.
Sau khi giảm cân thành công, cô suy nghĩ tích cực hơn, cuộc sống cũng vui vẻ và tự tin hơn. Con mình đã bắt đầu bi bô tập nói và chập chững những bước chân đầu tiên. Khi đi mua đồ, mình mặc vừa những bộ đồ xinh xắn cảm giác rất hạnh phúc vì không ngờ bản thân lại thay đổi được nhiều như thế.
6. Lời khuyên về cách giảm cân khi cho con bú
Dưới đây là những lời khuyên mà tôi đã áp dụng và mang lại hiệu quả với chính mình. Bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé!
Lên kế hoạch trước cho thực đơn cả một tuần
Bạn có biết đây chính là bí quyết giảm cân sau sinh đầu tiên của mình. Lên thực đơn cho cả tuần sẽ giúp bạn đi đúng hướng và không bị bối rối khi chuẩn bị đồ ăn mỗi bữa. Nó cũng giúp bạn tuân thủ đúng với kế hoạch ăn kiêng mà bạn đã đề ra.
Thiết lập mục tiêu
Đặt ra mục tiêu hợp lý sẽ rất hữu ích để giúp bạn thành công. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mình là giảm được bao nhiêu kg hay số đo vòng eo bạn muốn đạt được.
Dọn dẹp đồ ăn vặt trong nhà của bạn.
Bạn nên loại bỏ tất cả đồ ăn nhẹ và thực phẩm không lành mạnh như bim bim, snack, khoai tây chiên, bỏng ngô, bánh, kẹo, nước ngọt,… Không nhìn thấy chúng sẽ giúp bạn hạn chế được những cám dỗ.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thực sự rất khó để có thể vượt qua hết tất cả các cơn thèm ăn vặt của bạn. Để tránh khi không thể vượt qua bạn lại tìm đến những đồ ăn nhanhnhiều chất béo xấu, carb và đường thì bạn nên tích trữ một số loại lành mạnh.
Những món ăn nhẹ đảm bảo keto đó là:
- Phô mai
- Quả dâu tây, dâu đen và mâm xôi
- Hạt hạnh nhân, hạt mắc ca
- Sô cô la đen
Không được bỏ đói bản thân
Bạn cần ăn đủ calo để bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ và sữa mẹ.
Do đó, bạn hãy nhớ ăn đủ ít nhất 3 bữa chính một ngày và các bữa ăn nhẹ như thực đơn bạn đã xây dựng trước đó
Kết hợp tập thể dục
Bạn có thể giảm cân trong khi cho con bú mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hơn đồng thời cũng giúp cơ thể bạn săn chắc hơn khi giảm cân.
Suy nghĩ tích cực
Bạn có một suy nghĩ tích cực, lạc quan về kế hoạch giảm cân của mình sẽ hiệu quả thì bạn có thể làm được. Chỉ cần kiên định với lựa chọn thực phẩm của bạn và cố gắng tuân theo chế độ ăn ít carbohydrate.
Những mẹo trên đã giúp tôi giảm cân nhanh chóng, vì vậy hy vọng nó cũng có thể hiệu quả với bạn.
Trên đây là những chia sẻ của chị Thu Hương về chế độ ăn keto – bí quyết giảm cân sau sinh giúp chị lấy lại vóc dáng. Hy vọng qua câu chuyện của chị sẽ giúp những mẹ bỉm sữa có thêm động lực để tìm lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cần bạn có một kế hoạch hợp lý cụ thể và một ý chí quyết tâm thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công.
