Có nhiều chị em muốn giảm cân, giữ dáng nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu. Muốn thử tập thể dục lại không biết nên tập bài gì, muốn ăn uống theo chế độ để siết cân nhưng cũng không biết nên ăn với lượng calo là bao nhiêu,…Điều này cũng gây nhiều sự bất tiện và cũng là nguyên nhân khiến cho chị em nản lòng và muốn từ bỏ việc giảm cân. Trong bài viết này, Ibaketo sẽ hướng dẫn chị em một số bước cơ bản để chị em không bị hoang mang khi bắt đầu quá trình giảm cân nhé
1. Bắt đầu mỗi ngày với việc uống nước
Nếu như bình thường bạn là người lười uống nước, thì bắt đầu từ bây giờ hãy chăm uống nước lên nhé. Nước lọc có khả năng giúp bạn giảm các cảm giác thèm ăn, chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục và cũng giúp tránh xa việc uống các loại đồ uống có đường đó. Hơn nữa, tăng lượng nước uống vào có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giúp quá trình trao đổi chất tăng lên, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
2. Hạn chế ăn tinh bột và đường ở mức tối đa
Nếu như bình thường, khi ở văn phòng chị em hay gọi trà, trà sữa, chè,… để ăn uống cùng đồng nghiệp, bây giờ hãy cắt giảm và thay bằng nước lọc nhé. Uống nước lọc làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp chị em tiêu thụ calo nhanh hơn, nhiều hơn,.. ngoài ra còn chống lại việc thèm ăn vặt nữa đó. Hơn nữa, việc cắt giảm đồ ngọt và thay bằng nước lọc cũng giúp chị em tiết kiệm được một khoản kha khá mỗi ngày.
Bánh kẹo, socola, sữa,…đều là những loại thực phẩm có chứa lượng đường rất cao. Chính vì vậy, chị em cũng nên loại những loại này ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của mình nhé
Tinh bột cũng cần được hạn chế ở mức tối đa vì đường và tinh bột là những nguyên nhân khiến chị em mãi không thể giảm được cân
3. Ăn nhiều trái cây và hoa quả
Theo CDC, kết hợp nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn (cùng với các loại hạt, đậu và thịt nạc) là một bước lành mạnh có thể thực hiện để giảm cân.
4. Bắt đầu các bài tập cơ bản
Sau khi đã làm quen với chế độ ăn ít tinh bột và đường, chị em có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập đơn giản ở mức cơ bản. Chị em có thể lựa chọn các bài như chạy bộ tại chỗ, bài thể dục 52 động tác cơ bản,… để cơ thể bắt đầu làm quen dần với việc vận động. Sau một thời gian khi đã quen với những bài tập đơn giản thì có thể chuyển sang các bài tập nâng cao với cường độ nặng hơn
4. Luôn giữ tinh thần, trạng thái tốt
Nhiều người chỉ sau một quá trình ngắn là sẽ thấy nản và muốn bỏ cuộc vì việc phải ăn theo chế độ quá khắc nghiệt hoặc luyện tập gây tình trạng nản, mệt mỏi nên đã từ bỏ ngay từ những tuần đầu tiên. Vì vậy, nên giữ một tinh thần thật thoải mái, không nên quá bắt ép bản thân phải giảm được bao nhiêu cân trong một khoảng thời gian ngắn. Luôn suy nghĩ tích cực và hãy cố gắng kiên trì để đạt được thành công sớm nhất.
