Để giảm cân, giữ dáng, ngoài các phương pháp như đi thẩm mĩ, tập thể dục,….nhiều người cũng lựa chọn các chế độ ăn, nổi tiếng nhất là chế độ Keto. Tuy nhiên, muốn theo chế độ keto lâu dài, người thực hiện cần có sự nghiêm túc, chỉn chu và đầu tư nhiều vào việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi bữa. Nếu như ăn quá ít calo thì sẽ không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, còn nếu như ăn nhiều sẽ dẫn tới thừa calo và sẽ không giảm được cân. Vậy, khi theo keto, mỗi loại thực phẩm ăn bao nhiêu là đủ?
Theo bài 19 của thầy Nguyễn Trọng Viễn, ta có “công thức” ăn của người Keto như sau:
Công thức ăn của người bình thường: cơm + thịt + rau
Công thức ăn của người keto: thịt+ nhiều rau+ mỡ/ dầu/ quả bơ, cốt dừa,….(không uống nước trong quả dừa)
Lưu ý: Ăn mỡ để giữ no lâu chứ không bắt buộc
Mỗi loại cần ăn bao nhiêu là đủ?
Trước tiên là các loại thực phẩm có chứa tinh bột. Cơm, miến, bún, phở hay các loại củ như khoai tây, khoai lang,… đều cần hạn chế ở mức tối đa. Ngoài ra, các món ăn chứa gia vị ngọt như bánh, kẹo, nước ngot,… cũng đều không nên sử dụng
Các loại rau xanh nên ăn nhiều, ít nhất 2 bát con, đồng thời ăn nhiều các loại rau lá thơm, hành, hẹ, gừng, riềng, quế, tiêu,…
Đừng nghĩ rằng ăn keto chỉ cần hạn chế tinh bột, còn lại đạm được ăn thoải mái, thỏa thích. Bạn chỉ nên ăn 2 lạng thịt đổ lại trong ngày thôi. Trong 2 tuần đầu có thể ăn quá lên một chút. Nên ăn đạm vào bữa sáng để tăng cảm giác no và nhờ đó giảm được lượng ăn vào các bữa sau. Nếu như ăn được thịt mỡ thì có thể ăn lên 3 lạng thịt/ ngày. Ngoài ra bạn có thể thay đổi ăn các món hải sản để thay đổi
Hoa quả nên ăn các loại như dưa chuột, quất hồng bì, hạt chia, hạt é,…và cần tránh xa các loại quả ngọt như dứa, chuối, mít, xoài,…
Các loại gia vị không cần hạn chế. Bạn có thể cho bất cứ loại gia vị nào để món ăn được đậm đà, ngon miệng hơn
Vậy nếu như bữa nào cũng phải cân đo đong đếm từng chút một thì bạn sẽ lấy đâu ra thời gian làm những công việc khác. Lâu dần sẽ gây chán và mất hứng thú đối với việc ăn theo chế độ keto. Mặt khác, người mới ăn theo chế độ Keto cũng dễ gặp một số vấn đề về sức khỏe như hoa mắt chóng mặt, đau đầu,…do chưa quen với việc thiếu hụt tinh bột. Những dấu hiệu này được coi là “cúm keto”. Khi gặp trường hợp này, bạn có thể uống 1 cốc nước to có vài hạt muối và nằm nghỉ ngơi, hoặc uống 1 cốc nước đường nếu tụt huyết áp, cũng có thể uống thêm 1 chén con nước cốt dừa.
Các phương pháp đó chỉ là phương pháp tạm thời, cũng không phải lúc nào bạn cũng mang bên mình muối, đường hay nước cốt dừa,… như vậy rất bất tiện. Có cách nào vẫn keto được như bình thường nhưng lại hạn chế được các nhược điểm của chế độ này, cũng như có thể tính toán được lượng calo nạp vào người mỗi ngày thì việc ăn theo chế độ này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều
Ibaketo – Bữa ăn thay thế chuẩn Dr Viễn
Ibaketo là sản phẩm do bác sĩ Nguyễn Trọng Viễn cùng các chuyên gia nghiên cứu và phát triển trong nhiều năm và mang tiêu chí cốt lõi là bữa ăn Keto
1 gói Ibaketo chỉ có 155calo nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất xơ cần thiết cho cơ thể nên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không cần tập luyện. Chính vì được cân đo đóng đếm chính xác từng loại chất dinh dưỡng nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian phải cân đo đong đếm lượng thức ăn mỗi ngày. Ngoài ra, Ibaketo có thành phần đặc biệt là dầu C8 MCT giúp hạn chế tình trạng hoa mắt chóng mặt, bủn rủn tay chân, giúp người mới vào chế độ keto hay người ăn theo chế độ sẽ hạn chế được các nhược điểm keto mang lại.
Cách pha đơn giản, chỉ cần hòa 1 gói với khoảng 250ml nước ấm nóng là có ngay bữa ăn tiện lợi, đầy đủ chất dinh dưỡng, không cần nấu nướng, không cần tập luyện. Thiết kế dạng gói nhỏ gọn, dễ dàng mang theo bên người mọi lúc, keto mọi nơi.
Ít calo – No 4H – Phải là Ibaketo!
Xem thêm thông tin về Ibaketo – Bữa ăn thay thế chuẩn Dr Viễn: https://ibaketo.vn/ibaketo-mon-qua-suc-khoe-chi-em-tin-dung/
