Vùng bụng thường là vùng tích trữ mỡ nhiều nhất, sau đó là mông và đùi. Béo bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ và cholesterol cao. Vậy làm thế nào giảm mỡ bụng?
Ngoài các nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm, nhiều người cũng rất tự ti khi có mỡ bụng. Không ít người phải ngậm ngùi cất bộ váy mình yêu thích vì dù váy có đẹp, người có gầy nhưng bụng lại tích trữ quá nhiều mỡ, lấy hết đi sự tự tin. Trong phần 1 này, IBAKETO giới thiệu cho bạn 10 cách để vùng bụng nhỏ lại, hãy tham khảo ngay nhé
1. Cắt giảm lượng calo nhưng không quá nhiều
Thực tế để có vùng bụng nhỏ lại, bạn cần giảm cân một chút. Một cách tiếp cận phổ biến là giảm lượng tiêu thụ hàng ngày của người thường khoảng 500–1.000 calo để có thể giảm khoảng 0,5–1kg mỗi tuần. Tuy nhiên, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể phản tác dụng. Ăn quá ít calo có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của bạn hoặc số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Trong một nghiên cứu với những người ăn 1.100 calo mỗi ngày làm chậm tốc độ trao đổi chất của họ nhiều hơn gấp đôi so với những người tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày trong 4 ngày liên tiếp. Do đó, điều quan trọng là bạn không nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc quá lâu.
2. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ một lượng lớn nước và làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này đã được chứng minh là làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày giãn nở và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn có thể hấp thụ từ thức ăn. Bằng cách ăn chất xơ hòa tan, bạn cũng ít có khả năng tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan, điều này làm giảm vòng eo và nguy cơ mắc một số bệnh.
3. Uống Probiotics Probiotics
Vi khuẩn sống được cho là đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng Probiotics, vi khuẩn sống được cho là đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Những người thừa cân và béo phì đã được chứng minh có thành phần vi khuẩn đường ruột khác với những người có cân nặng bình thường, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân và phân phối chất béo. Việc bổ sung men vi sinh thường xuyên có thể thay đổi sự cân bằng đối với hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ chất béo trong khoang bụng của bạn. Một số chủng men vi sinh đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Chúng bao gồm: Lactobacillus lên men Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri. Thực phẩm chứa probiotic bao gồm một số loại sữa chua, kefir, tempeh, kim chi và dưa chua. Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm bổ sung probiotic. Tuy nhiên, những chất bổ sung này thường chứa một số chủng vi khuẩn, vì vậy hãy đảm bảo chọn một loại có chứa ít nhất một trong các chủng nêu trên.
4. Tập Cardio
Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, được coi như một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó rất hiệu quả trong việc tăng cường vòng giữa và giảm vòng eo của bạn. Các nghiên cứu thường khuyên bạn nên thực hiện 150–300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao hàng tuần, tương đương khoảng 20–40 phút mỗi ngày
5. Uống Protein Shakes
Sinh tố Protein một cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung đủ protein trong chế độ ăn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm béo, đặc biệt là từ phần bụng của bạn. Hơn nữa, các nghiên cứu đã gợi ý rằng thêm sinh tố protein vào chế độ ăn giảm cân có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm vòng eo.
6. Ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn
Các axit béo không bão hòa đơn thường được xếp vào nhóm chất béo tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng, loại chất béo nguy hiểm nhất. Chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn có nhiều axit béo không bão hòa đơn và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn bao gồm dầu ô liu, quả bơ, quả hạch và hạt. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu axit béo không bão hòa đơn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng, loại chất béo nguy hiểm nhất
7. Hạn chế hấp thụ carb, đặc biệt là carb tinh chế
Hạn chế lượng carb đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với việc giảm cân. Cụ thể hơn, các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít carb nhắm vào chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn và làm cho vòng eo của bạn nở ra.
8. Thực hiện bài tập đối kháng
Giảm khối lượng cơ, tác dụng phụ phổ biến của việc ăn kiêng. Điều này có thể gây bất lợi cho tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, vì mất cơ sẽ làm giảm số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng thường xuyên có thể ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ này đồng thời giúp bạn duy trì hoặc cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của mình. Hơn nữa, tập luyện sức đề kháng có thể đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng giữa và giảm kích thước vòng eo.
9. Thực hiện các bài tập đứng thay vì ngồi
Thực hiện các bài tập trong khi đứng lên có thể có lợi cho sức khỏe hơn là thực hiện các bài tập tương tự khi ngồi hoặc sử dụng máy tập tạ. Bằng cách đứng, bạn kích hoạt nhiều cơ hơn để giữ thăng bằng và giữ trọng lượng của mình. Do đó, bạn sẽ dành nhiều năng lượng hơn để tập thể dục.
10. Thêm Giấm táo vào chế độ ăn
Giấm táo có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, chủ yếu là do hàm lượng axit axetic trong giấm. Axit axetic có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
