Mỡ xuất hiện trên gương mặt có thể làm cho bạn không tự tin, gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ rất nhiều. Do vậy, giảm béo mặt là một trong những vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang đi tìm cách giảm mỡ mặt thì không nên bỏ qua bài viết này nhé, hãy cùng chúng khám phá ngay 8 cách làm tan mỡ mặt, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn.
1. Thực hiện các bài tập trên cơ mặt
Nhiều bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt. Nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán & Lâm sàng cho thấy rằng thực hiện các bài tập trên cơ mặt có thể giúp săn chắc cơ mặt, tăng cường lưu thông khí huyết trên mặt và giúp giảm sự tích lũy mỡ trên mặt.
Một số bài tập phổ biến nhất trên cơ mặt bao gồm phồng má, đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi ở các bên xen kẽ hoặc giữ một nụ cười trong vài giây mỗi lần.
Với biện pháp giảm mỡ mặt này, bạn nên thực hiện kiên trì trong khoảng 8 tuần, mỗi ngày 1 lần sẽ thấy cơ mặt trở nên săn chắc và trông trẻ trung hơn.
2. Uống nhiều nước hơn
Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm béo mặt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể tạo cảm giác no lâu và tăng cường giảm cân.
Không những thế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn
Nghiên cứu khác cho thấy rằng, uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ mặt.
3. Hạn chế uống rượu bia
Uống quá nhiều rượu bia có thể gây mất nước, khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong khuôn mặt, khiến khuôn mặt có vẻ căng phồng và sưng húp.
Ngoài ra, rượu bia cũng là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân hay tích lũy mỡ thừa trên gương mặt. Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích người uống rượu bia hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.
Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm béo mặt thì hãy tránh xa rượu bia ngay từ sớm nhé.
4. Ăn nhiều chất xơ
Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất của các chuyên gia để giảm béo mặt và giảm mỡ má là tăng lượng chất xơ.
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.
Theo một nghiên cứu ở 345 người bị thừa cân và béo phì, việc tiêu thụ lượng chất xơ cao có liên quan đến việc giảm cân và là cách giảm mỡ mặt hiệu quả.
Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này để làm tan mỡ mặt nhé.
5. Giảm lượng muối ăn vào
Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước và gây sưng mặt, thậm chí có thể hình thành bọng mắt. Điều này có thể tạo ra cảm giác bạn bị nhiều mỡ thừa trên khuôn mặt.
Nếu bạn đang nghi ngờ mình đang rơi vào tình trạng giữ nước nên cố gắng tránh thực phẩm có hàm lượng muối cao. Những loại thực phẩm chứa nhiều muối như: đồ ăn đóng hộp, đồ ăn kho mặn, thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, khoai tây chiên), dưa cà muối…
Khi hạn chế lượng muối đi vào cơ thể sẽ giảm tình trạng giữ chất lỏng, khuôn mặt sẽ bắt đầu trông thon gọn hơn.
6. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Một số thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế như bánh quy, kẹo và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo trên gương mặt.
Những thực phẩm có chứa loại carbohydrate này đã được chế biến rất nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, còn lại nhiều đường và calo.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và tăng tích lũy mỡ thừa tại nhiều cơ quan, trong đó có khuôn mặt.
Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì và lượng mỡ trên gương mặt, bụng nhiều hơn.
Thay vào đó, bạn nên tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt để có thể giúp tăng giảm cân tổng thể và hỗ trợ giảm béo mặt.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho vẻ đẹp trên gương mặt, nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân và tích lũy mỡ thừa trên gương mặt.
Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng đi kèm với hàng loạt các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân và béo mặt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi sự trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn.
Do đó, ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và xuất hiện béo mặt, nọng cằm. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt. Tốt nhất, bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo trên khuôn mặt.
8. Giảm trọng lượng cơ thể
Giảm trọng lượng toàn cơ thể có thể giúp làm gương mặt trở nên thon gọn hơn và không bị béo. Có nhiều hình thức giúp bạn giảm cân, bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp với điều kiện của mình:
- Đi bộ, đi xe đạp.
- Tập thể dục nhịp điệu.
- Bơi lội, chơi cầu lông.
Khi bạn thực hiện những bài tập giảm trọng lượng toàn bộ cơ thể thì cũng sẽ hạn chế giảm mỡ trên gương mặt, giúp làm tan mỡ tích lũy trên mặt. Để tăng tốc giảm mỡ mặt, bạn nên dành 150 – 200 phút mỗi tuần để rèn luyện cơ thể.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ mặt và những lời khuyên giúp bạn có gương mặt trở nên thon gọn và tươi tắn hơn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những biện pháp hữu ích và dễ thực hiện. Chúc bạn sẽ giảm béo mặt thành công và luôn tự tin với ngoại hình của mình nhé.
