Khi nhắc đến giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến vận động. Đi đến phòng tập gym, tập thể dục,… là một trong những phương pháp được chị em sử dụng rộng rãi để giảm bớt cân nặng của mình, lấy lại body săn chắc. Tuy nhiên, có những người luyện tập rất nhiều mà cân nặng vẫn không giảm, chịu cảnh khốn khổ với mỡ thừa, béo phì. Vậy có cách nào để vận động giảm cân nhanh không? Dưới đây là 5 lí do khiến bạn dù tập luyện nhưng cân nặng vẫn tăng và cách giải quyết tình trạng này

Không ghi chú cân nặng và số đo trước khi luyện tập

Một số người cho rằng, không nên đứng lên cân quá nhiều cũng như không nên đo số đo các vòng trước khi tập vì điều này khiến bạn nhanh nản chí. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc không cân, đo trước khi tập luyện khá không hợp lí. Không cân đo, bạn sẽ không nhận thức được bản thân đang ở tình trạng nào, thừa cân phần nào hay cần giảm cân ở phần nào.

Thêm nữa, việc cân đo sẽ giúp bạn so sánh với cân nặng hiện tại một cách thường xuyên. Nếu có dấu hiệu tặng cân cũng sẽ dễ dàng có những biện pháp để kiểm soát cân nặng. Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy ghi chú việc đo cân nặng hoặc những thông số vòng đo để có sự đo lường, tính toán về các chế độ tập luyện. Khi so sánh số đo trước và sau khi tập và nhìn thấy bản thân thon gọn đi mỗi ngày, bạn sẽ thấy vui vẻ, tự tin hơn rất nhiều và cũng tạo động lực cho bạn tập thể dục giảm cân mỗi ngày nữa đó

Coi thường lượng calo nạp vào cơ thể

Thông thường, sau khi tập tành nặng trong khoảng 45′ – 1 tiếng, bạn thường có xu hướng cảm thấy rất khát, đói và cực kì thèm ăn các loại thực phẩm mát lạnh như kem, sinh tố, nước ép để giải tỏa cơn khát. Nguyên do là khi vận động toát mồ hôi, có thể chúng ta sẽ tiết ra một loại chất khiến chúng ta thèm ăn, uống và cần được bù nước, giải khát. Lúc này, khi cơ thể đói khát sẽ ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều và sẽ tiêu thụ nhiều lượng thức ăn hơn hàng ngày mà bạn không kiểm soát được. Lâu dần, lượng thức ăn sẽ bị tích tụ lại và tạo thành mỡ thừa và bạn sẽ bị tăng cân

Lời khuyên cho bạn để không nạp quá nhiều năng lượng sau khi tập thể dục, đó là hãy mang theo 1 chai nước khoáng hoặc 1 chai nước muối khoáng. Sau khi tập luyện xong hãy uống nước theo từng ngụm nhỏ, bạn sẽ thấy không còn khát và thèm đồ ăn như trước nữa

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Tiêu thụ quá nhiều hoặc thâm hụt calo cũng khiến bạn không giảm được cân. Lấy ví dụ về việc ăn quá nhiều calo. Bạn nói rằng tôi tập thể dục rất nhiều, ăn nhiều chút cũng không vấn đề gì. Tuy nhiên, khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều mà cơ thể không kịp đốt cháy lượng calo đó thành năng lượng nuôi cơ thể mà bạn lại tiếp tục nạp calo vào người sẽ gây ra tình trạng tích mỡ thừa ở dưới da. Thêm nữa, ăn quá ít calo cũng có thể dẫn tới việc cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, không đảm bảo sức khỏe cho công việc

Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy ăn vừa calo sao cho vừa đủ no, không ăn quá nhiều cũng không quá ít. Đừng vì no bụng đói con mắt mà ăn nhiều. Nếu như cảm thấy khó tính toán lượng calo nạp vào ngươi mỗi bữa, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ tính toán lượng calo trên thị trường như Ibaketo https://ibaketo.vn/ibaketo-bua-an-thay-the-chuan-dr-vien/. Hoặc nếu như bạn có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi bữa thì hãy cố gắng duy trì từng bữa ăn như vậy

Do chế độ ăn uống không hợp lí

Ăn thật nhiều đạm để giảm cân? Chỉ uống nước lọc để loại bỏ mỡ thừa? Hay ăn nhiều rau bỏ tinh bột, bỏ đạm để nhanh xuống cân? Nếu bạn từng nghĩ sẽ sử dụng những cách này kết hợp cùng với tập thể dục cường độ nặng để giảm cân thì bạn đã sai lầm. Theo như một vài nghiên cứu, 70% người giảm cân thành công là nhờ vào chế độ ăn uống, còn 30% dựa vào việc luyện tập. Nên có thể nói, việc ăn uống rất quan trọng, và chế độ ăn uống hợp lí ảnh hưởng rất lớn tới việc bạn có dễ dàng giảm cân hay không

Hãy bắt đầu với một thực đơn đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất; ngoài ra hạn chế lượng đạm, lượng mỡ và tinh bột sẽ giúp bạn duy trì một cân nặng và sức khỏe tốt. Đối với những người ăn theo chế độ giảm cân như lowcarb hay keto, nên hạn chế lượng tinh bột ở mức tối đa, ăn nhiều chất béo và chất xơ sẽ tốt cho cơ thể

Tập 1 bài tập quá nhiều

Ngày nào cũng tập thể dục nặng cả tiếng đồng hồ, mồ hôi thoát ra rất nhiều nhưng mãi vẫn thấy người trì trệ, cân nặng không giảm có khiến bạn thấy nản chí. Không phải do bạn tập luyện sai cách đâu nhé. Lí do là bởi vì, tập duy nhất 1 loại bài tập trong thời gian dài khiến cơ thể bạn thích nghi và tự động làm quen với bài tập đó. Và lúc này, việc xảy ra tình trạng cơ thể “nhờn” với loại bài tập này là chuyện rất bình thường, khiến bạn mãi không giảm được cân.

Ibaketo gợi ý cho bạn, thay vì chỉ chăm chỉ luyện tập 1 thể loại bài, bạn nên thay đổi các bài tập khác nhau để nhanh xuống cân hơn. Một số kênh youtube mà bạn có thể tham khảo trong quá trình tập luyện tại nhà dễ dàng như Hana Giang Anh, Tung Phao Dung Fitness Style, Phan Nữ Uyên Nhi,… Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ dễ dàng đánh bay mỡ thừa, giảm cân thành công

Tham khảo fanpage Ibaketo: https://www.facebook.com/ibaketodrvienvietnam