Top các loại thực phẩm nên ăn khi theo chế độ Keto

Keto là một trong những chế độ ăn nổi tiếng giúp giảm cân hiệu quả và giúp giữ dáng đẹp. Vậy bạn có biết, khi keto nên ăn gì để có thể đạt được hiệu quả tối đa chưa? Cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Quả bơ

Đây là loại trái cây đặc biệt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa như folic acid, chất béo Omega 3, Magie, Kali, Lutein và chất xơ. Bơ rất giàu vitamin A, C, D, E, K và các vitamin nhóm B. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều đồng, mangan và sắt. Hàm lượng chất béo bão hòa cao, ít carb và chứa nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Acid béo trong quả bơ được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho tim mạch. Chất béo không bão hòa trong quả bơ giúp giảm cholesterol xấu trong máu, cải thiện huyết áp và chỉ số khối cơ thể BMI. Ngoài ra, dầu quả bơ có điểm bốc khói cao là lựa chọn hoàn hảo cho những món chiên xào. Ăn bơ thường xuyên làm cơ thể khỏe, đẹp da và giúp ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, không nên ăn liên tục trong nhiều tháng vì có thể gây nên nguy cơ thiếu vitamin b12 và thiếu calci.

 

Quả bơ hay dầu quả bơ cũng đều tốt cho sức khỏe

Dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng carbs thấp, chứa đến 96% là nước nên hàm lượng calo của chúng lại thấp. Nhiều người khi ăn keto giảm cân đã sử dụng dưa chuột để thay thế cho các loại thực phẩm chứa tinh bột như khoai tay, bánh quy,…hoặc cũng là sự lựa chọn tuyệt vời khi dùng làm salad. Dưa chuột có tác dụng:

  • Thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Nhờ hàm lượng nước cao, dưa chuột là một cách tuyệt vời để giúp giữ nước, đặc biệt đối với một số người mới tham gia chế độ ăn kiêng keto có xu hướng giảm trọng lượng nước khá nhanh.
  • Hỗ trự quá trình giảm cân. Vì là thực phẩm ít calo nên dưa chuột giúp ích đáng kể cho quá trình giảm cân.
  • Ngăn ngừa quá trình oxy hoá. Trong dưa chuột chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, bảo vệ khỏi chứng viêm và một số bệnh mãn tính.

Quả dưa chuột rất tốt cho người keto

Tham khảo thêm lí do nên ăn dưa chuột https://ibaketo.vn/keto-co-an-duoc-dua-chuot-khong/

Quả olive

Tiếp theo trong danh sách là quả olive hay còn gọi là quả oliu. Trong quả oliu có chứa rất ít tinh bột và nhiều nguồn axit6 béo không bão hòa, ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ nên cực kỳ phù hợp dành cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để giữ dáng. Ngoài ra, quả oliu còn chứa các chất dinh dưỡng khác, ví dụ như Protein, Vitamin C, K, Histidine, Isoleucine, …

Dùng quả oliu muối trong bữa ăn rất tốt cho sức khỏe tim mạch bởi Oliu chứa acid oleic (Omega 9). Điều này giúp cải thiện hỗ trợ cho tim mạch, kiểm soát lượng đường trong cơ thể, đồng thời chống oxy hóa hiệu quả và giảm lượng cholesterol ở người một cách đáng kể. Ngoài ra, quả oliu giúp làm đẹp da, cải thiện trí nhớ, đặc biệt chống lại một số bệnh ung thư

Kết hợp dầu olive với rau củ không chỉ tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp cơ thể hấp thụ các vitamin A, D, E và K dễ dàng hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạt chia,…..có phần chất xơ và chất béo cao, phù hợp với những người ăn keto. Hơn nữa, các loại hạt có nhiều vitamin, khoáng chất này còn có chất chống oxy hóa, rất tốt cho cơ thể.

IBAKETO – BỮA ĂN THAY THẾ CHUẨN DR VIỄN

Ngoài ra, các bạn có thể lựa chọn sử dụng Ibaketo – Bữa ăn thay thế chuẩn Dr Viễn. Nhờ dầu C8 MCT, Ibaketo khắc phục được hết các nhược điểm mà khi ăn các loại thực phẩm trên dễ gặp phải là hoa mắt chóng mặt, bủn rủn tay chân. Hơn nữa, Ibaketo còn giúp no lâu đến 5 tiếng, hạn chế tình trạng đói, ăn vặt mất kiểm soát

Xem thêm thông tin về sản phẩm Ibaketo: https://ibaketo.vn/bao-suc-khoe-va-doi-song-tiet-kiem-thoi-gian-cung-ibaketo/

Tham gia nhóm Ibaketo – Bữa ăn thay thế chuẩn Dr Viễn để cập nhật những thông tin ưu đãi sớm nhất: https://www.facebook.com/groups/648202873592569/

 

 

 


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Contact Me on Zalo