Trà giảm cân được coi là một loại thực phẩm giúp người uống giảm cân an toàn. Theo các nghiên cứu, một số loại trà có thể giúp giảm cân, ngoài ra còn có một số lợi ích sức khỏe khác.
Tuy nhiên trên thực tế nhiều loại trà được bán trên thị trường như trà giảm cân, trà giảm béo hoặc trà thải độc không hiệu quả còn có thể gây hại
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu xem trà phù hợp với kế hoạch giảm cân lành mạnh như thế nào, loại trà nào tốt nhất và loại trà nào nên tránh?
1. Trà có thể thực sự giúp giảm cân?
Trà không thể thay thế cho các kế hoạch giảm cân như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nhưng có bằng chứng tốt cho thấy một số loại trà có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, một số loại trà có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.
Tuy nhiên, một số loại trà được quảng cáo về lợi ích giảm cân không hiệu quả hoặc tệ hơn, thậm chí có thể gây hại.
2. Như thế nào là trà giảm cân tốt?
Các loại trà được thực hiện nhiều nghiên cứu nhất về giảm cân đó là các loại trà thuộc họ Camellia sinensis, chẳng hạn như trà xanh, trà ô long và trà đen.
Sự kết hợp của caffeine, chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác được tìm thấy trong các loại trà này có thể”
- Giảm sự thèm ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn
- Tăng cường tiêu hao năng lượng và trao đổi chất, và
- Tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.
Nếu có thể thay vì các loại trà túi lọc thông thường, bạn hãy sử dụng trà lá đảm bảo chất lượng, hữu cơ và được kiểm tra không chứa kim loại nặng, thuốc trừ sâu và chất gây ô nhiễm.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà nào để tăng tốc độ giảm cân hãy hết sức cân nhắc và thận trọng trước khi quyết định mua bất kỳ loại trà giảm cân nào.
Cái gọi là trà giảm cân và trà giảm béo được quảng cáo là giảm cân nhanh chóng, nhưng có thể chứa thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu và các thành phần có hại khác. Một số loại trà giải độc thảo mộc thậm chí còn có liên quan đến tổn thương gan nghiêm trọng
3. Những loại trà nào thực sự có thể hỗ trợ bạn giảm cân an toàn
3.1. Trà xanh
So với các loại trà khác, trà xanh trải qua quá trình oxy hóa ít nhất, có nghĩa là chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Điều này giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp cơ thể ngăn được quá trình tích lũy mỡ thừa cũng như sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ.
Bên cạnh đó, trà xanh còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng,…
- Tăng cường sức khỏe não bộ.
- Trà xanh giúp diệt khuẩn, cải thiện sức khỏe răng miệng, tốt cho da.
- Nước nấu từ lá trà xanh giúp rửa vết thương và phòng ngừa một số bệnh nguy hiểm.
Một nghiên cứu được thực hiện trên những người béo phì năm 2008 cho thấy sau 12 tuần uống trà xanh, nhóm được uống trà xanh giảm trung bình hơn 3 kg so với nhóm không uống.
Tuy nhiên, kết quả giảm cân này không quá rõ rệt. Điều này chứng tỏ trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng không quá thần thánh như nhiều người ca ngợi. Do đó, uống trà xanh thật nhiều, thậm chí thay cho nước lọc để giảm cân là không đúng.
3.2. Trà đen giảm cân
Ngoài trà xanh thì trà đen cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Trà đen cũng được làm từ lá trà xanh nhưng cần trải qua công đoạn ủ lên men hay được oxy hóa hoàn toàn khiến lá trà khô đi và có màu đen sẫm.
Theo một số nghiên cứu khoa học thì trà đen có khả năng làm thay đổi thành phần trong hệ vi khuẩn đường ruột. Những vi khuẩn này có liên quan đến thừa cân hay béo phì. Chính vì vậy, sau một thời gian sử dụng trà đen thì các vi khuẩn có hại sẽ bị giảm số lượng và các vi khuẩn có lợi sẽ tăng lên. Nhờ vậy mà trà đen có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
3.3. Trà ô long
Đứng sau trà xanh thì trà ô long là loại trà chứa nhiều chất chống oxy hóa thứ 2.
Đặc điểm hương vị của trà ô long rất đa dạng và có thể có hương hoa đậm đặc, ngọt ngào đáng kể và có vị trái cây, hoặc có mùi khói và sâu tùy thuộc vào giống.
Không có quá nhiều nghiên cứu về trà ô long và giảm cân nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.
3.4. Các loại trà thảo mộc
Trà thảo mộc là đồ uống được làm bằng cách ngâm hoặc ngâm các loại thảo mộc, gia vị, lá hoặc nguyên liệu thực vật khác trong nước nóng.
Không giống như các loại trà thông thường trà thảo mộc không được làm từ lá của cây trà.
Trà thảo mộc cũng không chứa cafein.
Một số loại trà thảo mộc quen thuộc như:
- Trà bạc hà
- Trà gừng
- Trà hoa dâm bụt.
- Trà hoa cúc
- Trà sen
Nói chung, các loại trà thảo mộc có ít hiệu quả hơn trà xanh và các loại trà lá trong việc hỗ trợ giảm cân, nhưng chúng vẫn có thể giúp giảm cân cho những người muốn tránh cafein.
4. Chỉ nên dùng trà với mục đích để hỗ trợ
Bạn không nên mua trà về uống cả ngày mà không áp dụng một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý.
Điều quan trọng và quyết định bạn có giảm cân thành công hay không đó là bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý.
Thậm chí, bạn có thể giảm béo hiệu quả qua những thay đổi trong chế độ ăn của mình mà không cần dùng trà giảm cân hay thực phẩm chức năng.
Chế độ ăn keto – Chế độ ăn giúp giảm cân an toàn và bền vững.
Chế độ ăn keto là chế độ ăn thúc đẩy đưa có thể vào trạng thái ketosis (trạng thái đốt cháy chất béo tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động). Chính vì vậy, đây là chế độ ăn giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Tóm lại, một số loại trà có thể hỗ trợ bạn giảm cân tuy nhiên chúng không phải là thứ quyết định sự thành công hay thất bại của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn đừng dựa vào hay quá mong đợi vào hiệu quả của trà giảm cân. Thay vào đó, hãy đảm bảo sự kiên trì tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với hoạt động thể chất để thúc đẩy sự tiến bộ của bạn.
