Xoài xanh hay các loại xoài luôn là một trong những loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, trong đó có những người đang thực hiện chế độ Keto. Tuy nhiên, những người đang theo Keto có được ăn xoài xanh không? Nếu không, có loại trái cây nào thay thế để phù hợp những người đang ăn Keto không? Tất cả sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
1. Có bao nhiêu carbohydrate trong xoài?
Trong chế độ ăn keto, lượng carbohydrate cung cấp vào cơ thể cần phải được hạn chế tối đa. Một chế độ ăn keto tiêu chuẩn cho phép bạn nạp vào tối đa 20 gam carbohydrate mỗi ngày.
Tuy nhiên, trong 100 gam xoài lại chứa đến 13,4 gam carbohydrate. Như vậy, một quả xoài kích thước trung bình có chứa 27,06 gam carbohydrate. Do đó, nếu bạn ăn hết một quả xoài với lượng carb này thì sẽ vượt quá giới hạn carb cho phép trong chế độ ăn keto.
Hơn thế nữa, xoài không thân thiện với keto vì chúng có nhiều đường. Vì vậy nếu bạn đang ăn kiêng keto thì xoài là món bạn không nên ăn.
Ăn cả quả xoài, tức là bạn đã tiêu thụ 44 gam carbohydrate, hàm lượng này có thể khiến cơ thể bạn không còn ở trong trạng thái ketosis, ngay cả khi không có bất kỳ thực phẩm nào khác cung cấp carbs trong chế độ ăn của bạn.
2. Keto có được ăn xoài xanh không?
Nhiều người nghĩ rằng, xoài xanh có vị chua nên hầu như không chứa đường và có thể ăn xoài xanh trong chế độ Keto. Thế nhưng, quan điểm này là hoàn toàn sai lầm.
Bởi trong xoài xanh dù có vị chua chua nhưng có chứa rất nhiều đường vừa có hàm lượng chất béo thấp, hoàn toàn trái ngược với các nguyên tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng keto.
Hơn thế nữa, việc tiêu thụ quá nhiều xoài, đặc biệt là xoài xanh sẽ khiến axit dịch vị trong dạ dày tăng cao. Điều này làm tăng các nguy cơ liên quan đến đường tiêu hóa như: khó tiêu, đau dạ dày… và làm giảm hiệu quả của phương pháp Keto mà bạn đang cố gắng đạt được.
Vì vậy, khi thực hiện chế độ Keto thì bạn KHÔNG NÊN ĂN XOÀI XANH.
Nếu thèm hương vị xoài hoặc đi dự tiệc thì bạn có thể ăn vài miếng hay một nửa quả xoài để không phá vỡ kết quả thực hiện Keto.
>>> ĐỌC THÊM: Người đang keto có được ăn hoa quả có vị chua ngọt như cam không, mời bạn tìm ngay câu trả lời trong bài viết: Keto có được ăn cam không?
3. Lựa chọn loại trái cây khác thay thế xoài xanh khi đang thực hiện Keto
Khi xoài xanh đang là món ăn khoái khẩu của bạn nhưng cần hạn chế sử dụng khi đang thực hiện chế độ ăn Keto, thì bạn có thể lựa chọn một số loại hoa quả khác thân thiện với Keto hơn.
Vậy keto được ăn quả gì? Những loại quả được sử dụng cần được đảm bảo có ít carb nhất. Và các loại quả mọng thường là lựa chọn tốt dành cho bạn. Chẳng hạn như:
- Quả mâm xôi
- Quả dâu đen
- Dâu tây
- Việt quất
- Quả đào
- Dưa hấu, quả khế…
Tuy những loại quả này phù hợp với những bạn ăn Keto, thế nhưng bạn cần lưu ý một số điều như sau khi tiêu thụ chúng:
– Mỗi ngày chỉ ăn một lượng vừa phải các loại trái cây nêu trên, vì bản thân chúng cũng chứa một lượng carbohydrate nhất định. Nếu ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến kết quả Keto.
– Bạn nên lựa chọn những loại quả mà địa phương bạn sinh sống sẵn có, không cần thiết chạy theo những loại hoa quả nhập khẩu đắt tiền và chưa được kiểm định chất lượng.
– Có thể làm nước ép trái cây để giải khát, hạ nhiệt cơ thể vào ngày hè.
– Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những loại hoa quả có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng đảm bảo để tránh ngộ độc khi ăn những loại hoa quả kém chất lượng, dư thừa hóa chất bảo vệ thực vật…
Bạn thấy đấy, có rất nhiều loại hoa quả có thể thay thế được xoài xanh trong thực đơn Keto hàng ngày của bạn phải không nào?
>>> GIẢI ĐÁP MỘT SỐ CÂU HỎI thường gặp về các loại hoa quả mà người đang thực hiện keto có ăn được không, mời các bạn tìm hiểu thêm trong bài viết:
Qua bài viết trên, hy vọng rằng đã giải đáp thắc mắc cho bạn về câu hỏi: keto có ăn được xoài xanh không? Chúc các bạn giảm cân thành công và hẹn gặp lại ở các bài viết khác của Ibaketo.
