Nếu bạn đang bắt đầu ăn keto và nhận ra rằng bạn đột nhiên khó ngủ hơn bình thường thì bạn không cô đơn đâu. Đây là tình trạng diễn ra ở nhiều người mới keto. Vậy lý do tại sao ăn keto bị mất ngủ và cách khắc phục như thế nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé!
1. Mất ngủ keto là gì?
Mất ngủ keto là một thuật ngữ chung cho việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay thiếu ngủ khi đang thực hiện chế độ ăn keto. Những người phàn nàn về “ăn keto bị mất ngủ” thường có biểu hiện:
Khó đi vào giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ trở lại trong giai đoạn cơ thể tập làm quen với keto – khoảng vài ngày hoặc vài tuần ngay sau khi bắt đầu keto.
Thật khó để biết liệu mất ngủ có phải do keto hay không? Tuy nhiên, nếu thói quen sinh hoạt của bạn không có sự xáo trộn nhiều, ngoại trừ chế độ ăn uống là sự thay đổi rõ ràng duy nhất trong thời gian gần đây, thì khả năng bạn đang bị mất ngủ do ăn keto (ăn keto bị mất ngủ) là rất cao.
2. Tại sao ăn keto bị mất ngủ?
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về lý do ăn keto bị mất ngủ để sớm tìm giải pháp nhé.
2.1. Cúm keto
Lý do phổ biến nhất khiến nhiều người ăn keto bị mất ngủ đó là cúm keto. Tình trạng này bao gồm các triệu chứng khó chịu mà một số người ăn kiêng keto gặp phải. Chẳng hạn như: mất nước, cáu kỉnh, đau đầu, mệt mỏi và khó ngủ.
Các triệu chứng này có thể kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí là không diễn ra ở nhiều người đang ăn keto. Vì vậy, chứng mất ngủ này sẽ được giảm bớt (cùng với các triệu chứng cúm keto khác của bạn) khi cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn keto.
2.2. Giảm cung cấp carbohydrate
Lý do tiếp theo khiến bạn mất ngủ có thể là do khi ăn keto bạn đã rút carohydrate (tinh bột) ra khỏi thực đơn xuống mức thấp nhất.
Carb thường là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Mặt khác carb giúp cải thiện sự xâm nhập của axit amin L-tryptophan vào não. L-tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin, hợp chất này được chuyển hoá thành melatonin – hormone giấc ngủ. Hormone này giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chính vì vậy, khi chế độ ăn của bạn rất ít carb sẽ dẫn đến khó ngủ hơn và giấc ngủ rất “chập chờn”.
>>> ĐỌC THÊM: Việc cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn cũng khiến cho bạn bị táo bón. Mời bạn tìm hiểu thêm về vấn đề này trong bài viết: Keto bị táo bón
2.3. Hay đi tiểu vào ban đêm
Trong thời gian đầu keto, cơ thể bạn sẽ bài tiết nhiều nước hơn. Quá trình giải phóng một lượng lớn chất lỏng được đưa đến bàng quang và hình thành nước tiểu. Điều này khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, ngay cả vào ban đêm. Vì vậy, đây có thể là lý do khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn, không được sâu giấc.
Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng vì chứng tiểu đêm do keto gây ra sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
2.4. Thiếu các chất điện giải
Các chất điện giải như: natri, kali và magie giúp dẫn truyền xung động khắp hệ thống thần kinh, bao gồm cả não của bạn. Các chất này giúp não được hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt các khoáng chất này có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Khi bạn ăn keto, cơ thể xảy ra tình trạng tăng đào thải các chất điện giải. Mặt khác, khi thiếu magiê, bạn có thể căng thẳng và lo lắng hơn bình thường.
Điều này cũng có thể giúp bạn không ngủ say. Thêm vào đó, khi không cung cấp đủ magiê, bạn dễ bị chuột rút cơ bắp và chứng chuột rút khiến bạn thức giấc giữa ban đêm. Đây là tác dụng phụ của keto rất cần được chú ý vì gây ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ.
2.5. Nhịn ăn gián đoạn làm bạn căng thẳng và khó ngủ
Khi bạn thực áp dụng nhịn ăn gián đoạn (IF) có thể giúp cơ thể bạn nhanh chóng vào trạng thái ketosis. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Mức độ cortisol cao hơn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn, điều này khiến cho giấc ngủ yên bình trở nên bất khả thi.
>>> KHÁM PHÁ THÊM: Tình trạng nhịn ăn có thể khiến bạn rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng. Mời bạn đọc thêm bài viết: Ăn keto bị rụng tóc
3. Ăn keto bị mất ngủ kéo dài trong bao lâu?
Mất ngủ khi ăn keto thường xảy ra vào thời gian đầu bạn keto và dần biến mất khi cơ thể bạn chuyển hoàn toàn vào trạng thái ketosis. Thời gian này kéo dài từ vài ngày đến 2 – 3 tuần tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người.
Khi bạn rơi vào tình trạng ăn keto bị mất ngủ, bạn nên áp dụng một số biện pháp để giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn trong phần tiếp theo.
4. Biện pháp thoát khỏi chứng mất ngủ keto
Bạn có thể thử các mẹo sau để chữa chứng mất ngủ do ăn keto:
-
Cắt giảm carbohydrate từ từ
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng keto, cơ thể bạn cần 2 đến 4 tuần để thích nghi với keto và phá bỏ cơn nghiện carbohydrate. Vì vậy bạn nên cắt giảm lượng carb từ từ không nên quá đột ngột.
-
Ngừng ăn khuya
Không ăn bất cứ thứ gì cách 4 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hao năng lượng từ bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ, đồng thời cung cấp đủ năng lượng để bạn không thức dậy vào ban đêm vì quá đói.
-
Bổ sung chất điện giải
Tăng thêm một chút muối ăn để cung cấp natri, tối ưu hoóc môn chống bài niệu (ADH) để bạn không phải thức dậy đi tiểu đêm. Ngoài ra, bạn nên bổ sung kali và magie để giảm hoóc môn căng thẳng để bạn thoải mái có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
-
Ánh sáng thích hợp cho giấc ngủ
Giảm độ sáng của đèn và ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi và máy tính để thúc đẩy mức tối ưu của melatonin, hormone giấc ngủ của bạn.
-
Tập Thiền hoặc Yoga trước khi đi ngủ
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga có thể giúp cơ thể bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Thậm chí có những bài tập yoga (tư thế và cách kéo giãn) được thiết kế đặc biệt cho giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể tới một số trung tâm dạy yoga để được các huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết về các bài tập này.
Tóm lại, keto ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân mỗi người. Điều đầu tiên nếu bạn ăn keto bị mất ngủ, bạn nên bình tĩnh và áp dụng những biện pháp đã nêu trên. Nếu tình hình sau một thời gian không được cải thiện bạn cần đi khám và tư vấn từ bác sĩ. Đừng quên nói với bác sĩ rằng bạn đang ăn keto để có biện pháp khắc phục phù hợp.
Chúc bạn sẽ luôn có giấc ngủ ngon và keto thành công!
